♥️喜欢吃饺子的控糖家人们，一定要试试这1⃣️2⃣️款营养又稳糖的饺子‼️ . ✅糖人在主食上应该遵循:总量控制，少量多餐，粗细搭配。也就是说，我们糖人在控制总热量的同时，也要注意保持营养均衡，帮助控制血糖、niao糖、血脂，使它们达到或接近正常值，减缓得糖及糖并发的发生、发展。 所以，我们糖人控糖期间可以吃饺子，但要注意几点: 1⃣️饺子皮的选择*： - 尽量选择全麦或者杂粮面粉制作的饺子皮，它们含有较多的膳食纤维，帮助平稳血糖。 . 2⃣️馅料的选择： - 馅料以瘦肉、虾仁等高蛋白低脂肪的食材为主。 - 多放蔬菜，如白菜、青菜、香菇、芹菜、韭菜等，富含维生素和矿物质，同时也有助于稳定餐后血糖。 - 不放糖、少盐及少放含糖量高的食物。 . 3⃣️把饺子做小点： - 把饺子包小点，可以帮助控制每餐摄入的总热量。 - 注意总热量的摄入，不要一次吃太多饺子。建议每次8-10个。 . 4⃣️注意烹饪方式： - 采取蒸煮饺子的方式，不要煎炸，后者会增加额外的热量摄入。 . 5⃣️搭配其他食物吃： - 与饺子一起食用的蔬菜量应不少于饺子的量，饱腹感强，帮助减少饺子的摄入量。 - 饺子尽量不要作为单一食物食用，可以搭配一些富含膳食纤维的蔬菜或者适量的瘦肉。 . 6⃣️监测血糖： - 吃饺子前后要注意监测血糖，了解食物对当餐后血糖的影响，方便调整饮食。 . ⚠️注意，控糖饮食应个体化，根据自身的血糖和身体情况来制定。保持良好的饮食X惯，是控制血糖的重要环节。 . 总之，控糖期间，糖人可以把饺子安排在自己的控糖一日三餐食谱中，只要注意以上6⃣️点，糖人在享受饺子的美味同时又可以使自己的曲线平稳过❗