掌控自己身体的绝对自由 P1P2都是我在健身房随手拍的，可以看出来不仅脸蛋红润透亮的，小腹也是紧致平坦，身材线条流畅，能有现在的状态都完全离不开我一直坚持的每天两顿饭和健身2年，重点补充omega-3来提高代谢，补充气血，加强我自己对身材的掌控，毫不夸张的说姐是自己的女娲~ -分享一下我一直以来坚持的小习惯- ———— 每天两顿饭打地基 之前一天三顿饭都感觉身体负担在加重，所以我换成了一天吃两顿，留出足够的时间让身体能更好地消化吸收营养，提高了基代，还能预防堆积多余的脂肪，维持身体的线条感 早餐： ❶空腹一杯黑咖啡，可以醒脑提神，在运动的时可以帮助燃脂 ❷早餐杂粮+蔬菜，公式：碳水＋蛋白＋蔬菜，帮助提供足够的能量和膳食纤维。 中晚餐： 我一直在用211饮食法，优先牛肉、鸡胸肉增加饱腹感。 餐后一杯超模果蔬汁：羽衣甘蓝+香蕉+牛油果榨汁，冲刷肠道中的垃圾 ———— 补充omega-3提代谢 身体的代谢速度对我们的重要性毋庸置疑，代谢低就会导致身体里的垃圾堆积，不仅皮肤会发黄粗糙长痘，还容易造成脂肪堆积，omega-3是经过论证的可以调节代谢的营养素，还能够帮助清除血液里多余的油脂和杂质。 - 但是我们自身并不能合成，只能外部补充。我是从坚果，深海鱼一步步吃到鱼油的，一直在吃的Fumvf鱼油每天随餐2粒，是我的内服搭子，当时就是冲它95%omega-3纯度入手的，纯度高了也更好吸收现在身体里的代谢像开了火箭似的 - 吃下来感觉，身体各处都是通的没有垃圾堵塞，皮肤也比之前干净多了，就算是熬夜之后脸也不会有黄扑扑的粗糙感了，整个人像安了电动小马达一样，撸铁感觉都用不完的劲儿，精气神足足的 ———— 健身做支撑 我会给自己制定一个阶段的目标，根据目标来进行针对性的训练 ⚫热身和拉伸：帕梅拉有氧运动 ⚫腰腹训练：站立瘦腰+矫正肋骨外翻+下腹燃脂 ⚫力量训练：深蹲+杠铃平板卧推+蝴蝶机夹胸