【新】每天讲解一个瑜伽体式【第三十二天】

侧角伸展扭转式 【功效】 增强大腿力量，按摩脊柱，锻炼核心；培养专注力与耐力。 腹部内脏得到按摩，改善消化；纠正大腿、小腿的姿势问题。 伸展胯部、腹股沟、大腿内侧及侧腰。 【口令词】 1.山式站姿开始，左脚向后撤一大步，脚掌回勾，脚跟向后蹬。 2.双手扶髋，右脚尖指向正前方，沉髋向下，屈右膝大小腿成 90度，大腿平行地面。 3.吸气，双手胸前合掌，脊柱延展，保持根基稳定。 4.呼气，身体向右扭转，左手肘放于右膝外侧，掌心相对互推。 5.吸气，转头向右，双眼看向天花板。 6.呼气，双肩展开，静态保持5-8个呼吸。 7.吸气，双手解开，躯干回正。 8.呼气，转头回正，左脚向前迈回，双脚并拢。 9.吸气，双臂带躯干向上，身体直立。 10.呼气，双臂向下，落回躯干两侧，回到山式站姿。 【体式进阶】 三角扭转式，增加体式深度。 【体式退阶】 左手下方垫瑜伽砖，双手不合十。 练习战士二式，减少扭转幅度。 【注意事项】 颈椎强直的练习者不需要转头看向天花板。 高血压的人群、腰椎间盘突出者应避免扭转。