宝子们，跑马拉松时喝水可是门大学问，喝对了轻松跑，喝错了可能就芭比 Q 啦！今天就来给大家好好唠唠马拉松赛场上怎么喝水。 ✅提前规划：比赛前就瞅准赛道上的补给站位置，心里有个底，别到时候慌慌张张错过。一般来说，每隔 2.5 - 3 公里就会有一个补给站哦。 ✅少量多次：喝水时别牛饮，一小口一小口地喝，每次 100 - 150 毫升左右就行。这样既能补充水分，又不会给肠胃造成太大负担，让你能继续愉快地奔跑。 ✅补给站技巧：进入补给站，提前减速，安全拿到水杯后，慢慢喝，喝完再加速。可别为了抢那一秒，把自己摔得四脚朝天，那就得不偿失啦！ ✅注意水温：水温要适中，太凉容易刺激肠胃，引起痉挛；太热又喝不下去。常温的水或者运动饮料是最佳选择哦。 ✅饮料选择：如果跑程较长，可以选择含有电解质的运动饮料，它能补充身体因出汗流失的盐分和矿物质，让你更有耐力。但别喝太多含糖量高的饮料，不然会越跑越累。 记住这些喝水小妙招，在马拉松赛场上你就能如鱼得水，轻松 PB！💪