坏习惯会吃掉你的免疫力 世界强化免疫日

【如何通过日常饮食来增强免疫力】

免疫力可以在人体多个方面发挥重要作用，通过养成健康的饮食习惯，可以提升自身的免疫力。

✅食物多样规律三餐

每天保证四大类食物：谷薯类，蔬菜水果，优质蛋白和油脂类，每天至少12种以上食物，每周25种以上食物，保持食物多样化，正常规律的进食三餐。

✅控盐控糖控烟酒

减少盐，糖，油的用量，控制烟酒的数量，有助于降低慢性病的风险，提高免疫系统的功能。

✅增加抗氧化剂摄入

食物中的抗氧化剂如维生素C和维生素E，具有综合体内自由基的作用，能有效减轻免疫系统的负担，日常可以多食用像橘子，猕猴桃，彩椒等富含维生素C的食物。

✅多摄入富含益生菌的食物

益生菌对于调节肠道菌群，提高免疫系统的敏感性，具有积极作用，食用富含益生菌的食物，如酸奶发酵食品等也。是维护肠道健康的良好选择。