谁说健身会变丑，身材和脸姐都要！ 目前健身8年 养生抗衰3年 30岁，即便在工作压力的情况下，持续着饱满紧致的脸蛋，光滑有弹性的皮肤，流畅的肌肉线条，腹肌马甲线简简单单！“老？”屈服不了一点！ - 【空腹挨饿】--好身材 是说留出空腹时间来保持饥饿感，适当挨饿身体会自产自销，解决那些废旧垃圾 【长期抗衰】--好皮肤 女生25岁就已经进入抗初老了，皮肤暗黄松垮、掉发严重、逐渐臃肿都是衰老的表现，而衰老也就是细胞氧化失活，所以抗衰=抗氧化 【坚持运动】--好体态 运动不局限，不管是健身房撸铁、户外爬山、居家普拉提...有效的运动修正出好的体态，拉高整个人的气质 - ❣保持饥饿感 🔹每天两顿饭 我一般是空腹运动后第一顿正餐（早午饭）：高蛋白+高纤维+粗粮 午晚饭：水油焖菜，优选牛肉、鸡胸肉增加饱腹感 🔹地中海饮食：高纤、高钙、抗氧化，用橄榄油烹饪，天然的抗氧化剂吃进身体里，健康又营养满满~ - ❣长期抗氧化 🔹早A晚C果蔬汁 早上花青素（紫甘蓝+火龙果+蓝莓），晚上维生素C（苹果+胡萝卜+橙子） 🔹内服麦角硫因 30岁身体各项机能开始下降，衰老也会快一步，除了日常外涂的雅诗兰黛之外，内服抗衰魔王成分--麦角硫因我也早早安排上了。 我吃的是【Fumvf麦角硫因塑颜瓶】，L-麦角硫因黄金搭配PQQ，直接内部刺激细胞线粒体活性，清理氧化自由基，辅助产生胶原，每天两粒30mg麦角硫因补充≈1斤鲜灵芝≈一罐雅诗兰黛白金面霜，垮脸不存在的~我现在苹果肌饱满还少不了里面添加足量胶原蛋白肽的支撑，脸蛋弹弹很光滑！还复配有白番茄和葡萄籽糖氧双抗，我平时纯素颜去健身房他们都说我整个人白白净净的，锻炼完的皮肤像妈生的一样嫩哈哈哈哈~ - ❣有效性健身 大家问我马甲线怎么练成的比较多，说一些小技巧吧 1.无氧塑性，有氧减脂，我一直是无氧+空腹有氧，保持体脂率 2.腹式呼吸贯穿整个运动过程，嘴巴吐气核心收紧 3.参考211饮食，以低脂高蛋白为主，奶茶蛋糕基本不碰 4.如果卷腹每天200个没感觉就要上强度，加杠铃片负重来刺激腹部肌肉 -