之前因为免疫力低下 H两年的我，终于终于正常啦！！ 回想之前查出🐏性的时候 我的九价才打到第二针 当时看到报告真的犹如晴天霹雳 疯狂上网查资料，结果越看越焦虑 内心反复质疑，我怎么就中招了 但我知道，除了配合‍遵医嘱 自身免疫力的提升才是关键 于是开启了我的强体质养生计划！ . 1⃣️运动加持 办了健身卡，每周至少去4次，主要以有氧运动为主，一开始体能跟不上，就跟着教练先做些简单的瑜伽拉伸、快走，每天4组；慢慢适应后，开始慢跑、跳操，天气好的时候去公园跑一个小时，每次运动完虽然大汗淋漓，但感觉身体在一点点变强，免疫力也仿佛被激活了 . 2⃣️饮食关键： ●多吃蔬果：西兰花🥦几乎成了每餐必备，还有香菇、木耳、羊肚菌等菌菇类，富含多种营养元素。水果就盯着苹果、猕猴桃、芭乐这些高维C的吃 . ●一周2-3次—羊肚菌瘦肉水 梅柳肉、羊肚菌、山药、板栗、红枣、姜片 瘦肉洗净，切片或者直接剁碎，捏紧紧放入炖盅，用勺子压紧实，羊肚菌提前10分钟洗净用开水泡发，所有食材洗净放入炖盅，加水（凉白开）隔水炖2小时，出锅加盐调味。这汤每周喝2-3次，山药扶正气，羊肚菌增强免y力 . 3⃣️重点重点！—【营养补充】 不管是高危型还是低危型，在没有b变的阶段，是不需要专业的介入，主要靠自身的免疫力🦠，重点来咯！除日常饮食，还要吃硒片、维E等辅助，增强抗氧化、维持免疫细胞活性。但千万别瞎跟风乱补，补对很关键！ . 我吃的是【Sorlife麦芽硒片】，常年霸榜硒品类的top1。它是有机麦芽硒，比一般的硒活性更强，吸收更好，复配的西蓝花和柠檬酸钙，维生素E，不仅能加强免疫力，还能帮助维持硒的活性，减少营养流失~蔓越莓这个成分大家肯定不陌生，保护女性的花园健康的，一天2片就行，片剂吞服起来很方便 . 4⃣️定期复查守防线 每3-6个月按时复查，看🦠有没有被击退。每次复查像等待期末考成绩，好在结果很顺利，坚持就是胜利！姐妹们，中招没那么可怕，用对方法，靠自己身体强大“自愈力”！Girls help girls 把经验传给更多人 .