🤰现在已经进入孕晚期，宝宝足月了，状态还算可以。回顾整个孕期，我也踩过不少雷吃过不少亏🙅。今天分享一些我真实的经历，希望能帮助孕妈妈们更轻松、健康地度过孕期。 - 🥗饮食：从暴饮暴食到合理饮食的转变 孕早期孕吐严重没什么食欲，孕中期食欲回升，有些报复性饮食，吃了很多🍊水果、甜品🥯和外食，导致体重暴增20斤！还得了妊娠糖尿病，这让我意识到控制饮食的重要性。 ⬇️于是我调整了饮食：水果改成草莓西红柿，甜点改成自制牛奶煮红枣，零食改成自制牛肉干。体重和食欲逐渐稳定📉，宝宝也更健康了。孕期体重做好控制，产后身材才能快速恢复。 - 🧘‍♀️运动：孕期运动的重要性 孕期适当运动好处多多，能增强体力，缓解各种孕期不适，放松心情。 ‼️其中盆底肌的锻炼尤为重要，因为盆底肌支撑着子G，随着宝宝增大，它不可避免会受损，甚至出现打个喷嚏就漏💦的情况，提前锻炼盆底肌不仅有助于我们顺利生产，也能为产后修复打下坚实的基础。大家可以在孕期就做一些凯格尔运动和简单的瑜伽动作（主页有孕期跟练合集）。 - 除了通过运动加强盆底肌锻炼，我还提前囤了一台大悦盆底肌修复仪，毕竟运动有局限性：无法得知发力情况、刺激不到深层肌肉，仪器可以弥补这些，能让发力训练可视化，确保正确发力，也能刺激到更深层的肌肉。选择大悦是因为它很出名，连续多年销量都是top，口碑在妈妈圈也很好，还不断在自我迭代，目前已经是新一代的技术了，产后出月子就能在家用上，非常专业且方便。 - ❤️心态：保持平和心态给宝宝提供健康沃土 很多准妈妈容易焦虑，担心宝宝健康等问题。但要相信宝宝会按自己的节奏成长，不要让焦虑影响自己和宝宝的健康，孕期每一天都是宝宝成长的宝贵时光。 - 💌孕期控制好体重、加强盆底肌，不仅能度过一个舒适健康的孕期，也能让产后恢复的难度大大降低，尽早回到产前的好状态。越早开始产后越轻松，别等到产后才后悔，现在就行动起来吧！