增强体质的全方位锻炼指南： 1. 首推养肝步行法，每日轻松漫步数公里，悠然自得，不急不躁。 2. 其次强心登山行，每周攀登山巅一两次，稳扎稳打，坚持不懈。 3. 再来润肺游泳术，隔日畅游碧波间，保持匀速，从容不迫。 4. 接着养胃揉腹操，每晚睡前轻柔按摩腹部，温和舒缓，避免用力。 5. 继而补肾踮脚功，闲暇之余轻轻踮起脚尖，稳健有力，避免晃动。 6. 随后健脾拍手乐，时常拍手几分钟，适度用力，切勿过猛。 7. 再来壮胆伸展法，经常伸展身体各部位，缓慢进行，切勿急躁。 8. 紧接强肠扭腰动，没事时扭扭腰身，自然流畅，避免僵硬。 9. 继而健脑冥想术，定期进行冥想训练，心静如水，思绪不乱。 10. 最后强筋晒太阳，抽空享受阳光沐浴，适度照射，避免过久。