今年的减脂指标完成了吗 把健康带回家

【有哪些提高机体代谢的好习惯】

健康减脂离不开好的代谢， 提高机体代谢速度 有力助力减脂效果。以下是一些帮助机体提高代谢的好习惯：

✅规律进食

三餐定时定量，养成按时进餐的好习惯，尤其要好好吃早餐，早餐是开启一天新陈代谢的关键，吃好早餐可以激活身体的代谢系统。

✅摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体构成和修复组织的重要营养素，在消化过程中需要更多的能量，相比碳水化合物和脂肪，蛋白质的热效应更高。优质蛋白质的来源包括瘦肉、鱼虾、畜禽、蛋类、奶制品和豆制品等。

✅喝够水

水参与机体的许多代谢过程，包括营养物质的运输，废物的排除等。当身体缺水时代谢速度就会减慢 ，人体每天要通过呼吸、排尿等方式丢失大量水分，所以要及时补充 ，养成主动喝水的好习惯。

✅多吃蔬菜水果

蔬菜和水果提供维生素、矿物质和膳食纤维，其中像一些B族维生素是参与机体代谢过程中的辅酶的重要组成成份。而膳食纤维可以增加饱腹感，减少其他热量食物的摄入并促进肠道的蠕动。

✅养成锻炼好习惯

有氧运动和力量训练交替进行 有氧运动可以提高心肺功能，使身体在运动过程中消耗更多的氧气，力量训练可以增加肌肉，在休息时也能消耗更多的热量，两种活动都可以有效提高身体的代谢能力。

✅保持充足睡眠

在睡眠过程中，身体会进行一系列的生理调节，包括激素分泌的平衡，细胞的修复等，缺少睡眠会影响甲状腺激素和生长激素的分泌，这两种激素对代谢都非常重要。