口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少 中医养生文化源远流长，药王孙思邈在千年前提出的 “治未病”“消未患” 理念以及 “口中言少，心中事少，腹里食少，自然睡少” 的养生诀，蕴含很多智慧，今天来和大家一起分享。 “口中言少” ——养气 古语有云:“日出千言，不损自伤。”说话过多会使呼吸频率加快，增加氧气消耗，导致身体疲劳。例如，走路时说话使气血上冲、代谢加速，易耗肺气致疲倦；吃饭时说话，因身体气血集中于胃部消化，此时说话会分散气血，引发消化不良并可能导致胸背痛；睡前说话则会使元气外泄，不利于睡眠且易使外邪入侵。因此，在日常生活中应遵循古人教诲，走路、吃饭、睡前尽量减少言语，以养气保身。 “心中事少” ——养性 《养生要集》言:“多思则神殆，多念则志散。现在的人面临诸多压力与诱惑，常陷入多思多虑的状态。长期的精神压力与焦虑，会引起神经内分泌系统紊乱，影响身体的免疫功能与器官功能。当心思宁静、情绪稳定时，身体的应激反应减少，有利于维持内环境稳定，降低患病风险，促进身心健康。 “腹里食少” ——养身 人体消化系统的负担是有限的，过量饮食会使肠胃长期处于超负荷运转状态。而且饮食过度易引发肥胖、高血脂、糖尿病等多种代谢性疾病，还会加重肠胃负担，损伤脾胃功能。节制饮食，合理控制食量，有助于维持肠胃正常蠕动与消化吸收功能，减少疾病发生。 “自然睡少” ——养神 良好的睡眠是身体修复与调整的重要时段。睡太多且缺乏运动，会使气血运行缓慢，身体机能减退；而经常熬夜、睡眠不足则会扰乱生物钟，影响身体的正常代谢与神经调节功能，导致身心疲惫、免疫力下降。遵循 “早起不在鸡鸣前，晚起不在日出后” 的原则，保持规律的作息时间，少赖床、少熬夜，能使身体得到充分休息，养足精神，维持身体机能的良好状态。 在现代快节奏生活中，我们应借鉴古人智慧，从言、思、食、睡等方面入手，以 “少” 为贵，调整生活习惯，从而提高生活质量，维护身心健康。