[微笑R]睡眠不足会引发全身炎.症： [一R]2024年，清华大学发表的一项新研究提醒：缺觉可激活“炎症反应”牵连大脑，增加认知障碍风险。 [二R]C反应蛋白（CRP-）是一种关键的炎症标志物。可能随着睡眠不足或睡眠质量差而升高。 [三R] 长期睡眠不足，会导致全身性慢性弱炎性反应：增加心血管疾.病的风险、内分.泌功能的紊乱、患癌几率升高、导致焦虑症、抑郁症等心理障碍、还会增加患阿尔茨海默病的风险等等…… [微笑R] 适量运动可以减轻睡眠不足引发的炎症: [一R]2019年发表的一项研究揭示了，适当运动可以带来短期的抗.炎益处，但剧烈运动过度，可能会增加炎症反应。 [二R]近期，清华大学的研究人员表明，全身性的炎性反应可以通过每天20 min的中-高强度体力活动得到改.善。 [三R]中等强度运动，是指需要用一些力，会使心跳、呼吸加快，但仍然可以在活动时轻松讲话的活动，比如散步、游泳、骑自行车、做家务等。 [四R]高强度运动，是指需要更多地用力，会使心跳更快，呼吸急促的剧烈运动，如跳绳、爬山、网球等。 [微笑R] 其他方法: [一R]健康饮食:食用富含抗氧化剂的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼，以中和自由基并减少炎症。 水果和蔬菜: 菠菜、油菜、西兰花、苹果、梨 坚果: 核桃、杏仁 鱼类: 三文鱼、金枪鱼都富含不饱和脂肪，有利于身体形成抗.炎内环境。 [二R] 保持规律的睡眠时间: 每晚睡觉的时间平均保持在7-9小时，养成规律入睡的习惯。避免熬夜，让身体的有足够的时间修复，恢复精神和解除疲劳。 [三R] 提高睡眠质量的方法: ✅—致的睡觉和起床时间: 帮助身体建立稳定的生物钟。 ✅打造有利的睡眠环境: 保持卧室安静、黑暗，并维持适宜的室温、睡前不玩电子产品。