有朋友问我：孩子因为考试没考好，伤心落泪一晚上，除了哭什么也没做，怎么办？

如何才能帮助孩子打败情绪内耗？从心理学的角度，跟你分享我的处理方法。

1⃣️提供安全的情感环境

建立安全的表达环境：如果孩子自己蹲角落哭，那就给孩子一个安全、无评判的空间，让他们感到在表达情绪时是被接纳和理解的。

有效倾听： 当孩子主动找家长分享情绪，家长保持全神贯注的倾听，通过肢体语言和口头反馈显示出对孩子情感的关注和理解。

孩子低气压的时候会不停哭和啜泣，这是正常的。允许孩子哭，哪怕不耐烦但不要打扰孩子。

2⃣️教授情绪词汇

通过日常对话，家长可以教给孩子简单的情绪词汇，帮助他们准确地描述自己的感受。例如，可以用“高兴”、“悲伤”、“生气”这样的词，教孩子表达自己的情绪状态。

教育孩子识别情绪： 首先，帮助孩子学会识别和命名自己的情绪。可以通过故事、图片书或情绪卡片等方式，增强孩子对自己情绪状态的意识。

情绪日记： 鼓励孩子保持一个情绪日记，记录每天的感受和触发这些情绪的事件，这有助于孩子和家长一起理解情绪的来源。

3⃣️引导情绪调节策略

家长可以教孩子一些基本的情绪调节技巧，让孩子学会在情绪高涨时给自己“冷却”，避免情绪的过度内耗。

深呼吸和放松技巧： 教孩子通过深呼吸、肌肉放松等方法来减轻紧张和焦虑，这些技巧可以帮助孩子在情绪高涨时自我平静下来。

积极思维训练： 鼓励孩子练习积极思维，用正面的角度看待问题，这可以帮助他们减少负面情绪的影响。

4⃣️通过游戏学习情绪管理

利用角色扮演游戏或故事讲述的方式，可以帮助孩子理解不同情绪的触发因素和适当的反应方式。这种互动式学习不仅能够提升孩子的情绪智力，还能增加与父母之间的亲密关系。

情境模拟： 通过情境模拟或角色扮演，帮助孩子在安全的环境下练习面对问题和解决问题的策略，提高他们的自信心和适应能力。

决策树： 与孩子一起制作决策树，帮助他们在面对问题时考虑不同的选择及其后果，增强他们的决策能力。

希望今天的分享对你有帮助[心]