自我调整，让睡眠质量有了明显改善～～ 退休前22年7月的一天，晚上睡不着焦躁不安，第二天我询问当医生的亲戚后，吃了人生第一次安定药。至此如遇睡不着就吃安定，去年退休后睡眠质量越来越差，白天昏沉沉夜里11点后特别清醒，凌晨三四点后才能入睡几个小时，今年曾经有两次整夜无眠，每月平均吃安定15片、七次左右，吃一片都不能入睡吃两片才可以。晚上睡不着，睁着眼睛看着窗台由黑变亮，哪个心里的痛苦折磨没有体验是无法想象的。退休后一年多遇到了最大难题就是睡眠，且越来越严重。我决定尝试努力改善，具体做法是： 1、晚上上床后不再看手机。从去年10月份开始把手机交给老伴藏起来第二天起床后才给我。以前夜间上床看手机习惯了，没手机看无所事事很无聊，开始睡不着就到老伴房间找手机，后来我还是放弃这种念头。去图书馆借书回家看，看看书就有了一点睡意。 2、在杭州胡庆余堂开中药吃了一个多月，没有大的改变但是睡眠时间提前了，12点左右有了睡意。 3、调整睡眠生活习惯。我在杭州工人文化宫图书馆借了本《失眠》，按照书中介绍了一种物理治疗方法去做，收效明显。主要是：晚上不困不上床睡觉、上床后不做任何事情、睡不着起床直到有困意再上床、不管晚上睡觉质量如何要按自己定的时间起床、中午不睡觉。我按照这个方法坚持做了一段时日后效果超出我的预期。 4、增加每天体力消耗有助睡眠。每天步行🚶一万步，上午游泳而不是下午或者晚上。开顺风车几个小时左右。晚上上床后不看手机，白天由于安排了不少体力活看手机时间也大大缩短。 5、断舍离。退休后过去工作场景经常在脑海中浮现，尤其夜间，这也是影响睡眠的因素之一吧。因此删掉所有以前工作网页公众号，把同事微信改为仅为聊天，这样同事发的工作信息就看不到了，又没有删除同事的微信保持联络关系的存在。过去的就让它过去吧，把自己的生活打理好就可以了。自己和家人的身体关系到全家的幸福生活。 综合采取以上措施后，从今年六月份开始睡眠质量改善明显，晚上十点开始上床睡觉很容易入睡，中间起夜后也容易入睡，心理上放松下来。今年10月份开始手机也不再交给老伴收藏，放在客厅里也没有起床看手机的情况发生，自我约束成为自然。 6、焦虑是睡眠障碍的主要因素之一，也是调整的重点。说很容易但做起来很难的，只能自己默默的控制放平心态，也没有什么好办法。 通过一年多自我调整睡眠过程，提升了自己战胜疾病的信心，更让我坚信：身体自愈能力强大，人作为高级动物自我调控能力也很强大。也让我有几点深刻体会：1、坚信。《失眠》中介绍的方法一定是经过大量的实践验证过的，所以我相信对部分人来说肯定是有效的，我希望成为其中之一。2、坚持。失眠作为精神障碍改善并不易，否则也不会因失眠而让那么多人痛苦。我也不例外，吃中药半个多月了没啥效果，但我还是坚持又开了半个月。手机交给老伴后不知道做啥好，有点当初戒烟那感觉。上床后睡不着就起床，然后再上床，不断循环往复，也是很着急很痛苦。3、因人而异，适合自己就好。今年六月份开始有效果，我也很高兴把我的做法分享给几位亲戚，不长时间反馈给我说没啥效果。4、在失眠自我调理过程中，我的性格也随着发生了一些变化，突出的是遇事不急不上火了平稳了许多，对一些问题不再上心牵挂了。这种变化可能与自己退休身份变化也有关系。 退休生活是人生新阶段，幸福生活的开始，要有好的身体好的心态才能更好享受。愿更多失眠患者能够早日恢复健康状态！
