很多女性在进入40岁后，身体出现越来越多状况。烦躁易怒，一阵一阵的潮热，一身汗轰然而出，无论早晚，都感觉失眠、疲乏、肌肉酸痛……这是怎么了？结合症状、年龄、性别判断，您可能是进入了——更年期。

更年期是生命中一个重要的分水岭，除了引起情绪变化、绝经，还有一系列影响中老年女性生活质量的症状，比如变胖、失眠、潮热出汗、肌肉关节疼痛等等。

就是我们常说的更年期综合征。医学上将女性这一时期称为围绝经期，即指女性卵巢功能开始衰退到其绝经以后一年的这段时期，包括了绝经和绝经前后的一段时间。

对于多数女性而言，围绝经期可能持续10年左右，即从女性44岁开始，延续到55岁之内，少数女性的围绝经期也会持续到60岁上下。

围绝经期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，简单来说，就是女性到了一定年龄，从有生育能力到无生育能力的转化阶段。

更年期最早出现的症状是月经的改变：月经周期改变≥7天，如原来是1个月来一次月经，现在变成20天或40天来一次，甚至2~3个月来一次，可能是更年期最早的信号。除此以外，还可以根据以下症状来判断自己是否进入了更年期。

1.潮热、盗汗

即突发从胸口、颈部到面部的皮肤潮红，然后出汗不止，每次持续几分钟，每天可能发生多次。

2.自主神经功能失调

如出现失眠、耳鸣、心慌等不适。

3.出现情绪波动和认知能力下降

如易激动、焦虑、抑郁等，还可能出现记忆力减退。

4.出现阴道干涩、疼痛，尿频、尿急，以及“同房”不适等症状，这些可能是泌尿生殖道萎缩的症状。

5.出现关节疼痛、皮肤感觉异常，易疲劳，以及其他莫名其妙的不舒服，如果专科检查都发现不了原因，那就要考虑可能是围绝经期症状了。

1.保持健康生活方式

更年期女性应保持生活规律，按时休息；积极参与社会活动，充实生活；管理情绪，保持开朗、乐观、积极心态；改变不良生活习惯，避免熬夜、憋尿、久坐等；不吸烟，还要避免二手烟。

2.定时定量、均衡饮食

饮食要定时定量、均衡，避免无节制，避免摄入油炸、油煎食物，少食动物脂肪、胆固醇；限盐（<6g/天），控糖（包括含糖饮料），少油，限酒（酒精量≤15g/天），足量饮水（1500~1700ml/天）；饮食结构要多样化，粗细搭配，增加多种水果、蔬菜摄入，选择全谷物或高纤维食物等碳水化合物。更年期妇女还需补充钙400~600mg/天。

3.维持正常体质指数

更年期女性应维持正常体质指数，体质指数【BMI=体重(kg)/身高(m)²】，18.5~23.9为正常，腰围应<80cm。体质指数过高可增加心脑血管疾病风险和骨质疏松症风险。

4.坚持户外运动

更年期女性每周至少坚持150min中等强度的有氧运动，如走路、慢跑、骑车、游泳、跳舞等；每周至少进行2~3次肌肉张力锻炼，以增加肌肉量和肌力。

5.遵医嘱药物治疗

激素替代治疗能有效减少或消除潮热，改善睡眠质量、情绪和记忆力；减轻更年期综合征的症状/体征，改善阴道干燥，减少性交困难，减轻性交后膀胱炎的症状；减轻关节疼痛，延缓更年期骨关节炎的发展；减少与年龄相关的肌肉质量损失等。不愿意接受绝经雌激素治疗和有雌激素治疗禁忌证的妇女还可在医生指导下使用中药治疗。

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