一、抑制食欲 1️⃣美女壁纸：把身材好的美女设置成壁纸，每次想暴食之前看一看，食欲会减退很多。 2️⃣冰美式：冰美式很消肿，也会抑制食欲。但是现在冬天到了，还是不建议喝冰的，太寒凉。 3️⃣吃早餐：不要不吃早饭！！吃早饭有利于稳定食欲，对身体也好。 4️⃣穿紧身衣服：秋冬很容易胖，因为总是穿宽大的衣服，平时看不出来形体上的变化。可以穿紧身的衣服督促自己。 5️⃣细嚼慢咽：不要吃很快，有的时候已经吃饱了，但是你的身体还没反应过来。所以吃快容易吃过量。 二、饮食清淡 1️⃣多吃发酵食物：比如酸奶、泡菜、酸菜、康普茶等，发酵食物中含有益生菌，有助于肠道健康。 2️⃣不吃过咸：盐吃多了容易水肿，而且对身体也不好。 3️⃣喝汤：到了冬天很喜欢喝一些热热的东西，可以平时喝一些蔬菜汤，肉汤的话可以把上层的脂肪撇掉喝。 4️⃣不戒碳水：戒碳水会疯狂掉头发，而且也不利于食欲稳定。可以多吃优质碳水玉米红薯糙米燕麦之类的，不要吃那些网红贝果碱水面包啥的，带馅的会加糖和油，而且还贵。 5️⃣地中海饮食：多吃蛋白质➕彩色蔬菜，彩色蔬菜里含有丰富的K氧化物质，帮助身体K氧，蛋白质就是牛肉、虾、鱼肉、豆制品等。 三、其他 1️⃣运动：每周至少运动3-5次，塑形运动也好，健身房报到也好，运动完一定要拉伸！ 2️⃣16+8饮食法：16小时空腹➕8小时内进食，空腹16小时会启动细胞自噬，而且要少食多餐，吃饭只吃5-7分饱。