毫无疑问，减肥的人群和流量都是巨大的，也正是因为此，于是关于减肥的各种牛鬼蛇神传说就出来了，液断生酮高碳168…健身小白三天两头就会被刷新一次减肥认知，过段时间又被避雷某某方法不健康不科学 ，其实减肥最核心最底层的逻辑其实只有两个，管住嘴，迈开腿 - 💡管住嘴 制造热量缺口永远是第一要义！确保消耗＞摄入就一定会瘦，只要能量守恒天王老子来了也是这样！ 1.每天两顿饭（实在饿的时候就吃鸡蛋填补） 尽量去吃健康低热量的原型食物，做法简单少一些加工步骤的，吃正常家常菜没问题，少油少盐，主食，米饭 馒头都可以 🎇管住嘴作弊——益生菌 实在管不住嘴，一到晚上就食欲旺盛的姐妹就要考虑是不是菌群出问题了，嘴不过就是替罪羊罢了，真正控制食欲的是菌群 菌群不平衡，就会导致有害菌＞有益菌，贪吃菌＞瘦子菌，造成菌群不平衡和我们之前不健康的作息和饮食习惯都是有关系的 我也是开始补充益生菌之后才切实体会到这一点的，losoki家的瘦子菌AKK我吃3盒了，现在基本不会有控制不住食欲的时候了，即使面对一桌子的高热量食物也能及时停下筷子 而且肠胃代谢up之后运动效率也提高不少，很少卡平台，体脂一直稳稳的，放纵之后也丝毫不会在体重秤上留下痕迹 - 2.适当喝绿茶和美式都能很好的抑制食欲 绿茶喝热的效果好，美式可以喝冰的，晚上睡前要有饥饿感！ - 3.两种不伤代谢的断食频率（适用大餐后快速清肠恢复体重） ①隔天轻断食 今天轻断食，明天正常饮食，每周轻断食不超过3天（轻断食那天早晚各一粒益生菌，保证肠胃正常运化代谢） ②5+2轻断食 一周之内任意2天轻断食，其余5天正常吃饭，这两天不连续（同样也是断食的那两天早晚各一粒益生菌） - 💡其次，是迈开腿 🍥三分练七分吃，在饮食的基础上加上运动那减脂效果会非常好！如果只运动不控制饮食那就会练成又壮又胖哦~ 【有氧】空腹爬楼、空腹晨跑都瘦巨快，帕梅拉有氧操、有氧搏击操，跟练视频会有趣味一些 【无氧】想要线条一定要做无氧运动，跟练视频，带上一个小哑铃，体重虽然不再降，但是身材会继续变好！ -