练臀计划⬇️给～❤️ 我的运动时刻 健身打卡 橘猫腱子肉[超话]
负重(用哑铃放膝盖窝儿)臀上摆30_25_20_15_10
(臀推 15×2+上半程硬拉 15×2 )×3
绳索后踢 15×4
负重山羊挺身 15×4
绳索宽距硬拉 8_10_15_20_25
只要不是器械摆放太分散，基本都能按计划顺序完成。太分散的意思是……比如这次练的时候，发现店里绳索在三层，山羊挺身在一层，如果一定要后三个连起来顺序完成的话，就可以体验组歇坐电梯去换动作了
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