【新】每天讲解一个瑜伽体式【第三十三天】

笨拙式【功效】强化腿部肌肉，特别是股四头肌和臀部肌肉。增强腹部核心力量。改善身体平衡和协调能力。促进腿部和躯干的血液循环。【口令词】 1.从山式站姿开始，双脚并拢或稍微分开，保持舒适的姿势。 2.吸气，双臂体侧上举，与肩同宽，掌心相对，大臂紧靠耳朵。 3.呼气，屈膝下蹲，想象自己坐在一张椅子上，保持背部挺直。 4.膝盖不应超过脚尖，尽量使大腿平行于地面，如果做不到，可以稍微站直一些。胸部上提，脊柱延展，目视前方，保持平衡。 5.吸气，慢慢伸直双腿，回到站立姿势。 6.呼气，双臂回落至身体两侧。【体式进阶】尝试在下蹲时，将一条腿抬起，进行战士三式的练习。【体式退阶】 1. 脚跟下垫瑜伽砖，减少下蹲的深度。 2. 靠墙练习，以获得额外的支撑。【注意事项】膝盖或脚踝受伤的练习者应谨慎练习或避免此体式。高血压患者应在医生指导下进行。 ❗️原创插画，盗图必究