失眠了，怎么办？

失眠了，怎么办？ 无论年轻人还是中老年人，可能都有过失眠的情况。年轻人是偶尔因特殊情况发生的，而中老年人则成了一种病态。我也有过失眠的时候，怎么也睡不着，越想睡着，越适得其反。昨天看了一篇文章，觉得不错，整理了一下，还有自己的体会，一并和大家分享。 一睡觉要先睡心，后睡眼 唐朝名医孙思邈在《千金方》中提出：能息心，自瞑目。 南宋理学家蔡元定在《睡眠诀》里写道：先睡心，后睡眼。朱熹当时就经常失眠，但尝试了该方法后睡眠真的得到了改善。 这是古人的一种智慧。睡眼代表着我们在休息，睡心代表心在休息。但很多朋友睡不着时心是乱的，情绪也糟糕，对生活失去信心。心没有得到平静，人又如何得到休息呢？所以要睡好，先要养心，再养眼。 二闭目养神也是睡 在医学上有一种睡眠状态，叫思睡，介于睡与不睡的中间状态，也就是闭目养神，这个方式核心就是让所有为失眠问题痛苦的人知道，其实闭目养神也能让人得到休息 三暗示疗法治失眠 很多失眠朋友最大的问题是爱胡思乱想。东想想西想想，想得多很难平静。像这样的情况可以采取转移注意力的方式。 比如设计一个新的场景去关注这个事情，不关注那个事情。比如忧虑着睡不睡得着的时候，可以听听自然的声音，平和的音乐，把自己放在安宁的环境里，这可以有助于脱离现实的纠结和不可克制的思虑，慢慢就睡着了。 四要想睡得好，手机靠边倒 一方面手机的蓝光影响睡眠，另一方面手机里的信息容易让我们兴奋，晚上少玩手机可以创造好的睡眠环境。 五失眠药该不该吃？ 失眠药主要是用来帮助失眠者入睡的，有副作用，有依赖性，能不吃最好不吃。 还有一点很重要，如果临睡前很兴奋时，怎么办？ 睡眠是由神经系统调配的。大家日常的生活有2种：一种是在日常工作、学习、玩乐时的清醒状态；一种是睡觉状态。前者是交感神经兴奋为主，后者是迷走神经兴奋占主导。 有的人上床后交感神经还很兴奋，强烈抑制了迷走神经兴奋状态，使人很难平静，就会睡不着睡不好。 这时候只要心平气和就能够主动地调整交感和迷走神经的自然节律。 综上所述，如果不是失眠很严重的话，先睡心后睡眼，心平气和就很好了。