来不及了，2025还没计划的，直接抄我的就行！

1.早睡，晚上11：30一定要睡了!

2.学化妆

3.断舍离

4.拒绝内耗，远离毒人×

5.清淡饮食，多喝温水多吃水果和蔬菜，少吃宵夜和烧烤

6.学习新技能，练字、舞蹈、拍摄等

7.内核稳定，建立自己的框架

8.每天看书，哪怕10分钟

9.多运动，健康减肥保持好身材。

10.开始学理财，攒钱的同时，用钱生钱

11.尝试做副业，提高收入

12.学习护肤和穿搭知识，提升自己的气场和自信色

13.停止抱怨，拒绝负能量，保持自身的能量平衡

14.与家人、朋友等亲密关系的人保持联系居

15.每周做总结复盘，按照自己的主线生活

关于身材

1.每周运动2-3次(普拉提、瑜伽、自行车、跑步、游泳、慢走、八段锦啥都行!)

2.少吃甜食，一个月最多一次，清淡饮食，少吃宵夜和烧烤，晚上8点以后不吃任何东西!

3.减肥一定要吃早饭，午饭七分饱就行，饭后可以喝一杯纤婕苹果荷叶茶，喝完不到一个钟就会有便意，能把肠道璧中多余的油脂随着便便排除体外，油腻刮干净小腹一下就平了

4.定出明确计划一个月瘦多少斤，比如我120斤，希望能够减到112斤，并呈现健康的线条。

5.不跷二郎腿，会引起脊柱侧弯，高低肩严重影响体态的问题。不久坐，办公50分钟站起来走动走动，舒缓肩部疲劳。

6.不要低头玩手机，防止颈纹，后脑勺往后向上提，把手肘撑在桌上，防止脖前伸，办公椅只坐椅子的三分之一处，不靠背，收紧核心，把背直起来。

7.不要弯腰驼背，一旦发现自己弯腰驼背立马矫正自己的动作，走路要抬头挺胸，不要畏畏缩缩。大大方方的，目视前方。

8.运动后一定要拉伸!!运动后不拉伸，导致肌肉僵硬，形成肌肉腿!!

9.不盲目节食，主食一定得吃，不然时间久了脸黄、脱发，平时多喝众榆庄红糖姜枣茶，调理气血滋养气色，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，喝一段时间脸上有一种腮红都打不出来的气血感。

关于人际交往

1.学会拒绝，当别人的要求不合理时，学会委婉而坚定地拒绝。

2.保持谦逊，尊重他人，真诚和礼貌比任何套路管用!

3.注重个人形象，衣着干净整洁，保持无异味，口臭就很影响社交，都不敢凑近和朋友说话了，在网上看见花语香吻茶能除口臭，买回来试了试，喝起来很清香，喝了一个月，明显感觉口气清新了。

4.锻炼倾听能力，学会倾听他人的意见和需求，通过倾听来更好的了解对方，建立信任和尊重。

5.网上可以随使吃瓜，但现实中不要过于八卦，小心背刺!

6.礼貌用语，请、谢谢、对不起等基本的礼貌用语时常挂在嘴边，它们能润滑人际关系。

关于护肤

1.戒糖，减少多余的糖分，不喝奶茶。饮料、蛋糕等含糖量超标食物，可以运腐肥胖，皮肤暗黄、毛孔阻基，盼刺团口及痘痘。

2.防晒，做好防晒可以减少承外钱对皮肤色素的刺激。

3.美白，水果可以吃番茄，葡萄，想白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，一套下来全脸都变得很通透，而且脸蛋嫩嫩的，随时要掐出水似的，效果绝了。

4.早睡，人体皮肤细胞停复的黄金时间段是11点至凌晨2点，使皮肤胞会更加活跃，促进新陈代谢，修复受损，减少色素沉着的机会，睡眠不足会导致身体内分泌失调引发豆豆，暗沉。

5.定期用美人萱身体乳去鸡皮提亮肤色，尤其手肘、肺善，脚踝等容易色素沉淀的部位厚涂，用个一月，暗沉的地方平滑透亮了一圈，特滋润。

6.精简护眛，选择话合自己肤质的护肤品，如爽肤水、面霜美白乳液等，根据自己的需要选择。

关于自我增值

1.明确目标，知道自己想要什么样的生活，成为什么样的人

2拒绝拖延，提高自己的执行力，可以制定任务清单

3.终身学习，不断追求新知识，提升自己专业能力

4.培养自己的兴趣爱好，练习口才，培养情商

5.提升理财能力，坚持记账，合理消费

6.尝试做副业，提高收入

7.学会管理情绪，培养强者心态：及时翻篇，允许自己伤心，但拒绝情绪内耗

关于放松自己：

1.太累了就放松，挑个沐浴露泡泡澡，比如说欧泊莉香水沐浴露，纯正的卡洛琳娜香水味，洗完就是清甜的少女甜香，工作一天回来用它洗个香香澡真的不要太治愈，然后再放自己喜欢的音乐，妙哉。

2.每周抽1天的时间，和自己约会，拍拍日常vlog记录生活，出门走走，回归现实生活，感受大自然的气息，回血超快的!

3.去见想见的人，家人也好，朋友也好，认识新的朋友，多拍照记录生活，或者写一些感恩日记

4.每年2-3次的旅行，感受不同的风景和人

5.平时唱唱歌可以抒发自己情感，画画，随便画什么都可以

6.收拾房间断舍离扔东西很舒适，布置房间/挂上小灯泡挂饰，晚上开灯超好看

7.和公园阿姨们跳跳舞，唠唠嗑、看高质量综艺比追泡沫剧要好

8.给自己做很多不同的好吃的，0厨艺基础的小宝可以从白人饭开始

9.每晚试试热水泡脚，加速血液循环，有脚气脚臭的不能拖，用半斤白醋兑水泡脚，擦干抹威尔泰百草膏厚涂，套上袜子睡觉，这样三天左右就好

10.精心养几株喜欢又好看的花草

11.用喜欢的香水/香薰，或者是点线香，气味是非常好的放松方式

书单：

时间管理：《高效能人士的7个习惯》《认知觉醒》《刻意练习》

财商提升︰《小狗钱钱》《富爸爸穷爸爸》《小岛经济学》

认知提升︰《认知觉醒》《人生海海》《云边有小卖部》

文学经典：《月亮与六便士》《活着》《蒋饮茶》

爱情三观︰《简爱》《挪威的森林》《茶花女》关于沟通：《博弈论》《学会提问》《—分钟说话》

纪录片：

历史篇：《河西走廊》《故宫100》《敦煌》

地理篇：《行星》《南太十年》公》《凤味美食篇：《早餐中国》《人生一串》《风味人间》

心理学篇：《人生七年》《十三邀》《他乡的童年》