【新】每天讲解一个瑜伽体式【第三十四天】
寻双钢镚儿
2025-01-02 18:08:16
神猴式
【功效】
拉伸大腿前后侧和臀部肌肉。
灵活髋关节，促进下半身血液循环。
【口令词】
1.从金刚坐姿开始，吸气，脊柱延展。
2.呼气，身体前倾，双手置于肩膀下方，进入四角板凳式。
3.吸气，保持。
4.呼气，右腿不动，左腿向前迈至双手之间，左脚跟向前滑动至臀部落垫。
5.吸气，双臂经体侧上举至头顶上方合掌。
6.呼气，肩膀放松，眼睛目视前方，保持自然呼吸，静态保持。
7.吸气，保持。
8.呼气，落下双手。
9.吸气，双手体前撑垫。
10.呼气，收回左腿，回到金刚坐姿。
【体式进阶】
身体前倾，使上半身贴靠左大腿，双手抓握脚掌，增加体式深度。
【体式退阶
1. 练习半神猴式，减少体式的深度。
2. 在髋部两侧放置瑜伽砖，双手撑砖，降低体式难度。
注意事项：
双腿伸直贴垫，骨盆保持中正。
腹部收紧，腰椎延展。
肩膀放松，双臂伸直于头顶正上方合掌。
髋关节、腿部受伤的个体不宜练习此体式。
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