建议收藏！高效减肥时间表（已减26斤版

6:30-7:00(起床)起床后空腹喝一杯温开水或者蜂蜜水，帮助缓解便秘，如果正在肚子胀、便秘，温水加点盐

7:30-8:00(早饭)最晚不要超过8:30，早餐多吃优质碳水、优质蛋白、优质脂肪，适当补充膳食纤维和维生素，早餐吃好才能保证一天的高代谢

9:00~10:00(加餐)这个时间段里加餐一小把坚果，补充优质脂肪和膳食纤维，随身携带水杯，吃坚果前泡一杯细腰妹乌龙茶，原理主要是帮助清理肠道，把胡吃海喝积累的宿便往外排，不仅能抑制脂肪形成，祛除内脂厚，还能两倍排除油脂，真心的喝完排粑粑都是油乎乎的！一个多月能瘦个10+

10:30~11:30(午饭前准备)饭前喝一杯温水或者吃一份水果，增加饱腹感防止午饭吃多

12:00~12:30(午饭)享用午餐，注重蛋白质、蔬菜和全谷物的平衡摄入，避免油炸和高糖食物。八分饱就行。

12:30~13:30(休息)饭后靠墙站立或者散步20分钟左右，帮助消化防止腹部脂肪堆积

13:30-15:00：继续工作/学习，保持水分摄入，适时休息，避免长时间连续工作导致的疲劳。

15:00(加餐)享用健康小零食，可以加餐一份水果或者红枣，防止饿了之后想吃零食

15:00~16:30(多喝水)千万要多喝水，这个时间是膀胱经运行时间(人体最大的排毒通道)，建议泡一杯五香村红豆薏米茶帮助消肿祛湿气提高代谢（亲测有效），坚持喝不会油光满面，也不长痘了，第二天脸蛋完全没有浮肿的感觉了….双下巴都尖了的。

16:30~18:00 根据个人情况安排一些办公室健身操、站立办公或简单拉伸，增加活动量。

18:00~19:00(晚餐)七点之前吃完晚餐不容易长胖，最晚不要超过7:30六分饱就行，主要以蔬菜为主，少吃主食

19:00~20:00（运动）：晚餐后休息片刻，然后进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳或骑自行车，持续30-60分钟。

20:00~21:00（放松）放松时间，可以阅读、冥想或泡个热水澡，减少晚餐后的进食欲望。

21:00~22:00(瘦腿) 泡脚半小时，瘦腿+提高身体代谢，躺在床上腿贴墙20分钟，瘦腿还能去腿部水肿

22:00~23:00(睡觉) 不许熬夜十一点前睡觉，早睡早起!

✅改善这些瘦更多

1粗粮代替精致细粮，多吃低G、高饱腹的食物

2多吃肉和菜、少吃主食!精致碳水容易胖人还容易让人水肿

3每天喝点儿红糖姜茶，不仅养气血，增强体质，还能很好的缓解痛经和姨妈不调，去寒湿！喝了一段时间皮肤都白里透红的，想减肥身子又虚的姐妹建议多喝这个众榆庄红糖姜枣茶，先把身子养好再掉秤，事半功倍！减脂不减体质！

4烹饪方式多选择蒸、煮，少选择爆炒、油炸

5戒掉零食、糖、蛋糕、油炸食品等高油、高糖,高盐分食物，这些食物会使你身体储水涨称。

6不要把水果当晚餐，尽量选择吃低糖分水果一次不要吃超过300克、尽量在早晨或者加餐吃

7不要过于频繁称重，一天内体重变化相差大正常，用每天早晨空腹的体重对比即可

8规律三餐、不可以不吃早饭和晚饭，早睡早起千万不能熬夜!