小寒来啦 生活手记

2025年1月5日小寒，小寒是二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气，标志着一年中最冷的时节来了。寒为冬季的主气，中医认为寒为阴邪，易伤人体阳气。小寒时节的养生也就应该以温阳祛寒、健体强身为重点。

一、早卧晚起

晚上休息时，有些小伙伴们常常穿得又多又厚，或盖两三床被子睡觉。其实这样对健康不好，过多的衣物和厚重的棉被容易对身体造成压迫，一方面不利于呼吸而引起轻微的缺氧，另一方面容易影响血液循环。为保证冬夜有个好睡眠，尽量选择宽松、舒适的睡衣以及相对柔软、轻盈、保暖性能较好的被子。

二、适度运动

善养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得补肾养肝，舒筋活络，畅通气脉、增强自身抵抗力。宜选择比较舒缓的运动，比如八段锦、易筋经、马王堆导引术、五禽戏、静坐、站桩、太极拳、踢毽子、慢跑。运动时以微微汗出为宜。

三、睡前泡脚按摩

冬夜睡前最好用热水泡脚，泡脚水可以用花椒15克，加入1000毫升清水加盖煮开，开锅后再煮10分钟。然后兑适量凉水，手感觉水温不烫手时（约40℃）泡脚20分钟。泡完脚，盘腿姿势，用双手掌的劳宫穴缓缓搓脚底的涌泉穴100下。可以更好地促进足底血液循环，缓解脚冷，还能改善睡眠。搓脚心要领是，用心不用力！

四、吃应季食物

大雪节气前后，金橘、柚子、橙子等大量上市，适当吃一些可消痰止咳。另外，冬令进补的高热量饮食，往往又容易形成积热内生，而刚上市不久的萝卜正是清解积热的良药。生吃萝卜或榨汁饮用清新爽口，能清热生津防燥，适合肺燥咳嗽、咽干口渴、大便燥结之人；炖熟的萝卜软烂美味，能下气消谷、化痰消导，尤其适合脾胃不和、气胀食滞、痰多不畅之人。

顺应时节就是最好的养生！