我接触过一位患者，刚来时疼得直不起腰，经过一段时间治疗，疼痛缓解后，我给他推荐了小飞燕。这动作不难，趴在床上，双手放背后，然后头、胸和双腿同时向上抬，就像飞燕展翅。每天坚持做几组，能有效锻炼腰背肌力量，对腰椎起到很好的支撑作用。 还有位年轻患者，爱打篮球，腰突后不敢剧烈运动，我建议他试试倒走。找一处平坦空地，双手握拳，小步往后倒着走，每次走上 15 分钟左右，能帮助调整脊柱受力，减轻椎间盘压力。 对于年纪稍大些的患者，我常推荐太极拳。它动作舒缓，一招一式讲究虚实结合、重心平稳。像起势、野马分鬃这些动作，在缓慢转动身体过程中，腰部肌肉得到拉伸，关节也更灵活，长期练习，对腰突康复益处不小。 腰突后运动得谨慎选择，不能心急，要循序渐进。大家要是有疑问，随时来找我交流，希望每个人都能早日摆脱腰突困扰