每天讲解一个椅子瑜伽体式【第六天】
寻双钢镚儿
2025-01-06 16:55:09
坐姿摩天式及扭转
功效：
• 增强手臂和肩部的力量。
• 提高手腕和手指的灵活性。
• 增强腰部的灵活性和血液循环。
• 促进消化系统的健康。
动作要点：
• 保持手臂的稳定，同时进行手掌的翻转动作。
• 确保手掌根部向上推，以增强手臂的力量。
• 在呼气时进行扭转，以增强扭转的效果。
• 确保在扭转过程中，保持脊柱的自然曲线。
口令词：
• 摩天式保持，十指交叉，翻转掌心向上。
• 拇指相触，小指交叉。
• 掌心掌根上推，平稳呼吸。
• 呼气时，胸腰处发力向右扭转。
• 几个呼吸后回正，换另侧练习。
口令词：
• 自然盘坐于椅子上。
• 吸气，手臂从体侧向上伸展，直至垂直于肩，
同时胸腔向上延展，肩胛骨下沉，避免耸肩。
• 手心相对，大臂夹耳，外旋。
• 保持摩天式，呼气胸腰处向右扭转。
• 两侧肋骨在扭转中上提，手臂保持竖直或屈
肘，肩下沉。
• 随呼气继续扭转，保持体式。
• 自然呼吸，换另侧练习。
注意事项：
• 腰部、手腕有问题谨慎练习。
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