瘦了二十斤不反弹，我分这三步进行： 1、先了解我是什么肥胖类型。我个人是皮脂比较多，胖得比较均匀，没有局部特别胖的。大家减肥前要知道自己胖的类型，皮脂多和内脏脂肪多的减脂方式完全不一样。 2、根据类型调整饮食。我不爱吃蔬菜，每餐容易吃撑。我就把饭量减掉一半，并且按照蔬菜、肉、主食这样来吃。把自己吃饭的碗换成小碗。这样吃得慢，也控制得好量。 3、逐渐增加运动。在调整饮食十天这样，形成了习惯之后。我给自己加上每晚散步的计划。从2km开始，慢慢增加到5km以上。最少走40分钟。大概2周，养成散步习惯后，会抽3天跳减脂操。直到现在依旧保持散步习惯。 总结：整个减肥计划三步走就是，评估身体——控制饮食——增加运动。我觉得减肥饮食调整是比较重要的，毕竟人胖多半因为嘴，所以我把饮食放在运动之前，再控制好饮食之后，其实没运动也已经开始瘦几斤了。最后再加上运动习惯，有效持续减脂+防止反弹。 聊聊怎样减肥 聊聊怎么减肥 减肥黄金期来啦 谈一谈如何减肥 减肥法实话 如何真正减肥？ 分享减肥小窍门 这里说减肥 减肥需要注意