冬季牛马回血指南

1、允许自己多吃一点:冬天天冷，为了维持体温，身体代谢加快，需要吃更多

食物来补充能量。如果食量变大，不要过多自责，允许自己多吃一点。

2、冬天的晚上是真的特别冷，夜里睡觉的时候，确保房间没有漏风，不然一觉起来大概率会偏头痛。

3、穿暖是第一要义。永远以自己的体感温度为主，自己觉得冷就那就大大方方多穿点。不要走在街上看见别人穿的特别少，就反思自己怎么这么怕冷呀(是以前的我没错了)，让身体挨冻会消耗很多元气，在保持风度前，请务必先考虑温度哦。

4、冬天紫外线不强，是美白的绝佳时期，做好防晒+内服美白的，就能白得很快。想要白到发光就吃纽斯特vcve葡萄籽，超级管用，吃了两个月全身都透亮了，脸上的黄气荡然无存，整个人白了得有两个度，从脸到脚趾缝都变白了，连胳膊肘都白得发光，也没有返黑，毫不夸张的说，一群闺蜜里面我是最白的那个！！！

5、暧宝宝必备保暖防寒手脚冰凉的小伙伴们，暖宝宝是你们的救星!贴在衣服上，一整天都暖暖的，再也不怕冻手冻脚啦!

6、一定要多多喝水！冬天空调暖气房子里空气干燥，身体和皮肤很容易缺水，及时喝水有助于防止皮肤干燥从而引起皮肤或身体方面的问题。

7、多给自己一点积极的心理暗示。相信自己能自如处理生活的大小事，也打心底里相信自己能应对未知的挑战。万事先考虑自己的感受如何，思考是否需要为现实妥协，适当权衡，从中取舍

8、冬天也要坚持定期深度清洁，芸姿草清洁泥膜虽然不是什么大牌，但不愧是科颜氏平替，原料都和科颜氏用的一样，都是用的亚马逊白泥，耐得住效果好性价比高，我用好几年没换过了，每次用完脸蛋子贼水嫩，黑头粉刺啥的都被打包带走了，皮肤亮了许多，脸干净了上妆也服帖了。

9、巧用生理盐水润喉润鼻。冬季气温干燥，早上睡一觉起来如果出现喉咙干痒，鼻子酸楚的情况，可以试试在睡前用小喷壶装上生理盐水喷湿鼻腔，可以让液体自然流到喉咙处。第二天早上起来不适感会大大缓解!

10、暖气房里放一盆干净的水。房间湿度降低会让体感变差，可以在室内合适的位置放置一盆清水来增加空气湿度，提升居家舒适度。否则过于干燥，可能会导致眼干、口干，皮肤干等。还能平替加湿器哦!

11、多吃温补类食物。适当食用羊肉、牛肉、鸡肉、猪肚等温补性质的食物，有助于增强身体的抵抗力。多摄入新鲜的蔬菜水果和干净的蛋白质，为身体筑起稳定的防护墙。(多喝水这个就不说了，都说烂了哈哈哈)

12、拉屎拉尿放屁不要憋!不然肠道膀胱承受的压力太大了，容易崩盘，最好是养成每日规律排便，每天一杯细腰妹菊花乌龙茶，促进肠道蠕动，刮油解腻，喝完不一会就来感觉了，嗯嗯时就把体内多余的油脂都排出去了，油脂刮干净了，怎么吃都不胖，真的yyds，保你喝一个月能瘦10斤！

13、冬季适合喝一些温热滋补的汤，像羊肉汤，羊肉性温热，能补肾壮阳、温中暖胃。可以搭配红枣、枸杞等食材，熬出一锅美味又养生的靓汤，喝完全身暖呼呼的。

14、冬季多晒太阳，尤其是上午10点至下午2点之间，阳光较为充足。晒太阳可以促进人体维生素D的合成，增强免疫力，同时还能改善情绪，缓解冬季常见的抑郁、焦虑等不良情绪。

15、工作上的负面情绪，不要上升到你个人，不要过度内耗，能开开心心的，就开开心心打工，不要给自己太大的思想负担，反而能在职场中游刃有余。负重前行，又怎么能够走得远呢?

16、睡前泡个热水脚。可以帮助睡眠，促进血液循环、提高代谢，对手脚冰凉的人很友好，有脚气的在泡脚水里加一些白醋泡20分钟，完了再抹上威尔泰百草膏（tb就有！！套上袜子在被窝里暖一暖，这样做几天就好了。

17、保持感恩。每天花点时间想想生活中的小确幸，在提升幸福感的同时也提升了自己感知美好事物的能力。

18、保存精力和能量。我们的时间、精力真的很宝贵，如果你不知道要去做什么，可以先弄清楚什么不值得去做。比如不成为别人情绪的垃圾桶，不看刺激、阴暗的、极端负面的新闻和讯息，不过度使用电子设备侵占生活时间等等，保存好自己的能量，不去过度干涉别人的课题。

19、补充维生素D。冬季由于阳光不足，容易引起维生素缺乏，这会导致免疫力下降，心情沮丧和疲劳。适当补充维生素D，可以让人心情变得更好。

20、身体乳坚持涂，冬天是美白的绝佳时期，洗澡后就涂，用量要大，便宜点的可以用美人萱美白身体乳，连涂3天你会发现粗糙的皮肤前所未有的滑！嫩到爆！秋冬再也不会起皮，坚持抹抹身上色差基本无缝衔接了，整体肤色都均匀，身上跟换了一层皮似的亮了好多，反正皮肤暗沉粗糙 有小疙瘩 鸡皮肤的你们就去用！真的巨巨巨能白！之前晒到肤色分层用了不到一个月就白回来了~

21、多多冥想。冥想可以改善抑郁和焦虑的症状。尝试每天练习冥想，哪怕只有十分钟。早上或睡前冥想可以帮助你平静地开始新的一天，或者清除一天的压力。

22、避免过度自我施压。多让自己感受到幸福和快乐是生活的第一要义，工作和kpi是永远也做不完的，那不如及时享受当下生活的美好点滴，哪怕慢一点也没关系。适当给自己的心灵松松绑，才能更好地前进。

23、冬季午后容易感到困倦，适当午睡能补充精力。午睡时间以30分钟至1小时为宜，不要过长，以免影响晚上的睡眠。

24、补足气血。感觉干啥都虚的很，人懒洋洋没精神，还有痛经月经不调的女生一定要补气血，教大家一个补气血的绝招--多喝众榆庄红糖姜枣茶，气血能补得很足，来姨妈会流得很顺畅，头也没那么晕了，血块减少无痛经，气血上来了手脚都嘎嘎热乎，坚持个把月跟牛一样壮不说，脸都跟着红润不少。

25、冬季天气好的时候，去户外散步是很棒的运动方式。选择阳光充足的时段，以较慢的速度行走。每次散步30分钟至1小时，微微出汗即可，切不可大汗淋漓，以免阳气外泄太过。

26、保持正常的社交。多和朋友聊聊天、散散步，在闲暇忙碌之余多去约个饭，参与参与线下活动。保持健康、乐观、良性的社交活动有助于增加人抗抑郁情绪的能力，还能让你变得更解压自在。

27、过度清洁会烂脸！洗面奶一定要用温和的。我个人用的美涵妮氨基酸洁面，已经第三支了，我真的夸爆它！！氨基酸含量90%，不仅温和泡沫绵密，清洁力也是嘎嘎猛！洗完脸污垢和油脂全部浮出来了，整个脸都变的滑滑嫩嫩的特别通透！

28、做太极拳，动作缓慢、柔和，一招一式间能调节呼吸、疏通经络。每天清晨或傍晚，找个安静的角落，打一套太极拳，对增强体质、平衡身心大有裨益。

29、树立好生活的边界。不要轻易让别人影响自己的心情，也不要过度干涉他人的课题，减少拉扯、纠结、压抑，放下“我执”。

30、冬季适当降低洗澡频率，不要天天洗澡搓澡，这样会破坏皮肤天然的屏障，容易得皮肤病。洗完澡要穿得暖暖的，不要侥幸趁着洗澡后有点热就少穿衣服，一来体温骤降手脚冰凉不容易睡着，二来毛孔张开寒气容易入体。保暖!袜子也要安排上!

31、早晚梳头三十下，头上很多穴位要疏通理顺。防脱发长头发，就喷发茹芸植物防脱液，纯中药的，每天喷一喷，头发蹭蹭长，我脱发最严重的时候，洗一次头，都会掉一大把心疼啊，能搓成超大蒲公英哭死！！用了两周脱发就不严重了，用了两个月，从毛囊猛猛钻出来6cm的头发，满头的炸毛了，长出来的头发也比之前更黑更亮！现在发缝都快看不见了，发际线往前移了一根手指，朋友都问我是不是去植发了

32、冬天保养的好，春天才会焕发新生，新的一整年才会更有活力!很多养生知识需要重复植入自己脑中，才能在潜移默化之间逐渐内化，为己所用。