减肥只需要学会好好吃三餐。 1、学会按比例搭配每餐的碳水、蛋白质、脂肪。碳水摄入量占总热量大约50%，蛋白质按每公斤一克计算，脂肪摄入控制在总热量的30%左右。 2、吃的时候先吃蔬菜，可以不让血糖上升太快。先吃一定的蔬菜再吃肉和米饭。 3、碳水可以粗粮细粮搭配吃，蔬菜种类也可以丰富，但是每餐的蛋白质种类尽量单一，不要超过两种。 4、不吃任何粥、肉汤、糊糊、果汁之类汤汤水水的东西，升糖太快了，不饱腹，而且没什么营养。 5、吃3餐要规律。不要一顿饥一顿饱，今天一顿，明天三顿。一顿饥一顿饱很容易胖。 6、吃饭要慢，细嚼慢咽，要专注。不要玩手机看电视，这样才知道吃到几分饱，每餐不要吃撑。 聊聊减脂饮食 减肥要先控糖 想要瘦先来控糖 低脂但健康 均衡膳食减肥法 瘦控糖饮食 会吃才会瘦控糖 如何控糖减脂 低盐低脂低碳水 戒糖饮食打基础 减肥 年终刮刮乐