《上瘾性行为，是如何毁掉一个人的？》

如果你每天花上4个小时做一件事，无论任何事，你都可以做得很好——这个观点并不奇特。但很多人都没有意识到的一件事是：

这件你花了很多时间去做的事，会塑造你。

一个人每天玩记忆游戏4个小时，那么他的记忆能力会得到极大的强化。

一个人每天都站在舞台上演讲，那么他就会拥有极为出色的，调动他人情绪的能力。

一个人每天都花4个小时的欣赏艺术，那么他的审美能力，以及创造美的潜力，都将令人惊叹。

也许你会说：

明白到这一点有什么意义？生活已经很累了，工作已经耗尽了我的精力，我没有时间，更没有意愿，再用4个小时去精进些什么。

是的，这没错。但重要的不是在于「精进」，只是单纯地明白：4个小时做一件事，无论这件事是什么，都会极大地塑造我们自身。

那么，现在有什么事，是大多数人，每天都会花4个小时去做的？

很简单，如果你的手机上有「屏幕使用时间」的功能，你可以去看一看。答案会让你吃惊：

几乎每一天，你都在手机上花费了不少于4个小时。

你很擅长使用手机，但与此同时，你也被自己擅长的事所塑造。

你无法再进行深度的阅读——这是锻炼智力的必经之路。

你的注意力倾向于分散——即使你在一个社交平台上花了很多时间，但你的注意力每一次最多只有几分钟。接着就会被下一条信息所取代。

你变得更加自我——因为所有的平台都会记录你的「个性化取向」，以此来讨好你。这会让你失去共情他人的能力。同时也就意味着，你失去了挖掘他人需求，并通过创造满足这种需求的价值，来获取财富的能力。

这些是外在的改变。

但在我们身体的内部——我们的大脑，也在悄然发生着变化。

我们头脑中，涉及认知控制、执行、动机和奖励的连接性降低，部分区域的大脑灰质减少，皮质层变薄（这会导致大脑过早老化），以及更重要的：多巴胺受体活性降低。

是的，虽然手机能够让我们分泌大量多巴胺，但不是分泌多巴胺就能快乐。多巴胺必须与受体结合。长期高浓度的多巴胺，让我们的多巴胺受体疲惫不堪，并因此失去了活性。

这意味着我们无法再通过同等量的行为，获取同等量的快乐。

换句话来说就是：在主观上，我们追求快乐的行动越多，所体验到的快乐就越少，痛苦却越多。

这个世界上所有的改变，都从意识到「如果继续这样下去，结果将会如何」开始。

你可以继续选择让那个小小的屏幕塑造你。

但你也可以选择另外一条路——一段把自己塑造成另外一种样子的时间。

你不必放下手机。但你需要安排同等量的，可以与这4个小时进行抗衡的时间。

同时，要承认自己「手机成瘾」的现实。只有你不再把这件事作为消遣，你才能拥有战胜它的勇气。

因为所谓上瘾性行为，就是在消极后果概率很大，甚至已经确认的前提下，仍然持续地寻求某种事物。