1️⃣大多数姐妹缺铁而不自知，只觉得自己非常容易疲倦嗜睡，意志消沉，一天到晚效率低下，转而责怪自己不够努力，但这些其实都是身体向你发出的求救信号，早已无数次提醒你关注自身健康的困境。 女生会因为怀孕生产造成铁短期大量流失，因为月经失血造成铁长期慢性流失。大量姐妹长期处于严重缺铁状态，远比男性更需要补铁。很多人知道缺铁会导致贫血，但铁的角色远不止这么简单，它同时是合成血清素、多巴胺、去甲肾上腺素的因子—— 没有血清素，人就很难平静； 不分泌多巴胺，很难感受到快乐； 缺乏去甲肾上腺素，就会失去活力。 但最重要的是，铁深度参与了人体能量工厂ATP的化学反应，缺铁就会导致人体无法实现最高效的三羧酸循环（一次生成38个ATP）。 转而只能进行极低效的无氧呼吸，一次只能生成2个ATP。 所以很多姐妹嗜甜/暴食，并非我们意志薄弱，而是身体缺铁，但又太渴望能量、太需要更多ATP来维持基本运转。身体只能逼你去大量吃负分食物。 这是大多数人长期处于低能量的根本原因。 在所有铁补剂里，氨基酸螯合铁是身体最高兴你吃的，直接在肠道吸收，不会游离出铁离子。同时生物利用率极高，没有铁锈味，对肠道没有刺激性。 对大多数姐妹而言，我们只要开始补铁就是好的，补铁就是补气血。但血常规是查不出缺铁与否的，香嫂孕期时湘雅医生只建议查贫血三项。 2️⃣补铁想效果好，一定还要同步进行高蛋白低糖饮食。 很多姐妹明明吃得不多，但去体检有轻度脂肪肝，就是因为过量的糖在肝脏转化成了脂肪。 多吃糖和多喝酒导致脂肪肝的机理是类似的。 人体最需要的、流失最多的营养成分，都是蛋白质。 肝脏里的蛋白质2周就会更新一半。 多巴胺这些神经递质，本身就是蛋白质组成的。 补充蛋白质的最佳路径，永远是吃优质肉蛋奶，尤其鸡蛋和红肉，真正的超级食物。 很多姐妹因为食量小吃不了太多肉，或者偏食缺乏9种必需氨基酸的，我会强烈建议加入蛋白粉，从5克逐步递增到40克，蛋白质含量相当于吃6个鸡蛋。 这种程度的摄入不会让我们长肌肉，而是用来修护脏器、强化身体。 因为能量转化变得更高效，你不再渴求多余的糖，还十分有利于减肥。 坚持补充氨基酸螯合铁+蛋白粉，身体和心理状态都会变得更好，发肤甲会更有光泽，轻松完成大量工作，感觉自己快乐加倍，生命力旺盛，从抑郁情绪恢复过来，能量满满，大变活人。