双胞胎宝妈悬浮肚生完变棉被褶 很多女性在生育之后都会有腹直肌分离的问题，热搜里这位妈妈怀的是双胞胎，问题可能会更严重

人体腹部的肌肉有3层，从里到外分别是

👉最深层：腹横肌

👉中间层：腹直肌和腹内斜肌

👉最外层：腹外斜肌（图1）

a. 什么是腹直肌分离——由于怀孕期间，腹部肌肉长时间的被过度拉伸，导致产后不能主动修复，腹部中间出现一个空隙（图2），这种情况就是我们说的腹直肌分离。

b. 如何自测有无腹直肌分离——（图3）仰卧位，双腿弯曲，露出腹部，我们可以用食指和中指垂直探入脐下2指处，身体放松，感觉两侧腹肌向中间挤压手指。若感觉不到挤压，将手指向两边挪动，直至找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

c. 腹直肌分离该如何康复——在腹直肌分离早期，我们可以通过呼吸训练和手法帮助腹直肌回位。但如果分离严重，不建议自己训练。

在保持骨盆中立位的前提下，吸气时把肚子鼓起来，吐气时肚子去寻找脊柱，这时我们可以借助我们的双手把腹肌向中间推动，促进腹直肌聚拢