冬天猝死风险增高？气温较低，这4个坏习惯可能伤身，尽量避免！ 冬天一到，医院的急诊室总是比平时忙碌，尤其是心脑血管疾病、呼吸系统疾病的患者明显增多。 很多人可能前一天还好好的，第二天就因为突发心梗、脑卒中或其他严重的健康问题送医抢救，甚至猝死。 为什么冬季会让人更容易倒下？又有哪些不经意的坏习惯可能在寒冷天气里加重身体负担，让健康状况变得更糟糕？如果想要安然度过寒冬，这些容易被忽视的问题一定要警惕。 有个患者，平时身体还算不错，但进入冬天后，每天早晨起床时总是感到头晕、胸闷，甚至偶尔伴有心悸的感觉。 他以为是天气冷造成的血液循环变慢，没有特别在意，直到有一天，他起床时突然感到胸口剧痛，倒在地上，家人紧急送医后才发现，他的血压波动过大，诱发了急性心血管事件。 冬天早晨，人体的血管受寒冷影响会剧烈收缩，血压比平时更容易波动，特别是血压不稳定的人，晨起时心血管意外的发生率比其他时段高出不少。 如果起床时猛然起身，体位变化过快，血压可能突然下降或升高，使心脑血管受到巨大冲击，增加心梗、脑卒中的风险。 有个患者，冬天怕冷，每次洗澡都喜欢用很热的水，把浴室弄得蒸汽腾腾，觉得这样能暖身。 结果有一次，他在洗澡时突然感到头晕目眩，眼前发黑，差点晕倒，事后检查发现，这是因为洗澡水温过高导致血管扩张过度，血压急剧下降。 冬天洗澡水温太高，会使体表血管突然扩张，血流迅速集中在皮肤表面，导致心脏、大脑等重要器官的供血量减少，容易引发低血压、头晕，甚至失去意识。 而冬天因洗澡时血压波动引发意外的病例，占突发心血管事件的不少，尤其是老年人或本身有心脑血管疾病的人，更容易出现洗澡晕厥，甚至猝死的情况。 有个患者，冬天喜欢开着暖气睡觉，室内温度调得很高，夜里睡得暖烘烘的，觉得这样不会受寒。 可最近他发现，早晨起床时经常嗓子干、咳嗽，甚至有时感到胸闷，去医院检查才发现，这是室内空气过度干燥、温差过大，影响了呼吸道健康。 冬天室内外温差过大，会增加心血管和呼吸系统的压力，如果室内温度过高，空气过于干燥，容易导致呼吸道黏膜水分流失，使支气管更容易受到病菌感染，引发慢性咳嗽、哮喘，甚至增加肺部疾病的风险。 而如果室温过低，身体为了维持体温，会让血管持续收缩，导致血压升高、心脏负担加重，心脑血管疾病的风险随之增加。 其实冬季夜间室温过高（超过24℃）或过低（低于16℃）的人，心血管疾病的发生率比温度适中的人高出不少。 可以在房间放一杯水或使用加湿器，避免空气过于干燥，同时，早晨起床时，不要直接走出温暖的房间，而是先穿好衣服，缓慢适应温度变化，减少寒冷刺激对血管的冲击。 之前有个患者，习惯冬天早上去晨跑，认为这样可以增强免疫力，抵御寒冷。 可有一天，他晨跑过程中突然觉得心跳加快、呼吸急促，甚至感到胸闷，检查后发现，寒冷刺激加上运动带来的心脏负担，可能诱发了心律失常。 冬天寒冷时，血管处于收缩状态，如果突然进行高强度运动，心脏的供血需求会迅速增加，但受寒冷刺激的血管可能无法及时扩张，导致心肌供血不足，增加心脏病发作的风险。 特别是饭后立即剧烈运动，还可能导致胃肠道供血减少，影响消化功能，引发胃部不适甚至心绞痛。 冬天清晨心脏病的发作率比其他季节高出一些，其中，晨起或饭后1小时内进行剧烈运动的人，发生心脏骤停的概率更高。 如果要运动，建议选择较温暖的时间段，比如上午10点到下午3点之间，并且以慢走、拉伸、瑜伽等低强度运动为主，避免剧烈活动带来的风险。 很多人以为，冬天只要穿暖一点、少出门就能避免健康风险，但实际上，晨起猛然起床、洗澡水温过高、室内温度不合适、清晨剧烈运动，这些看似普通的行为，可能正在悄悄增加心血管和呼吸系统的负担。 其实，冬季突发心脑血管疾病的概率比夏季高出不少，很多问题都和日常习惯息息相关。 如果想要健康过冬，建议起床时缓慢适应温度变化，洗澡时控制水温和时间，室内保持适宜温度和湿度，运动时避免寒冷刺激，这样才能减少突发健康事件的风险，让身体平稳度过寒冷的冬天。 希望每个人都能注意这些细节，保护好自己的健康，避免冬季猝死风险的发生。