三步摩腹法方法：

第一步，摩热神阙，首先将掌心外凸，用掌心对着神阙。这里要注意不是将手掌整个盖住肚脐。将温热的掌心放在神阙上，并做频率较快、幅度较小的摩擦，注意不要用力向下按压。两只手交替进行，直到神阙处出现温热的感觉并向深部逐渐放射。

第二步，在摩热神阙的基础上，扩大摩擦的范围。上可到中脘，侧面可到天枢、大横，下可到气海。在这一步，可以在之前动作的基础上稍微加一点向下的力。

第三步，揉腹晃腹。这个动作是在第二步操作大范围摩动的基础上，继续增加向下的力量，增加了推动的动作。摩动腹侧时，我们要有意识地将手掌根往对侧推。如果有便秘的问题，就顺时针揉动，通过刺激大肠的蠕动来促进排便。如果有腹泻的问题，那么就应该逆时针揉动，以抑制大肠蠕动。同时在逆时针操作时还要注意动作要轻柔。