大寒 14天后立春

大寒是二十四节气中最后一个节气。此时，寒气之逆极，这个时节的养生可以从生活起居、饮食调护、情志调养上试着这么做。

一、生活起居

早睡晚起，晚上10点休息，早上起床时不要起的太急，可以靠在床头眯一会。出门前做好防寒保暖工作，尤其是头部的保暖。

此外，很多老人喜欢天蒙蒙亮就起床锻炼，认为锻炼越早越好。然而事实上，在冷高压的影响下，清晨地面上的有害污染物不能向大气上层扩散，而滞留在下层。这时外出锻炼，反而会对身体有害。如果习惯晨练的话，建议10点左右再出门。

二、饮食调护

大寒时阴气渐渐衰落，阳气刚要萌生。在饮食方面应遵守保阴潜阳的养生原则，同时，考虑到下一个节气——立春的升发之性，除滋补肾阴外，还应适当兼顾养肝，调养肝血，为来年肝气升发做准备。

俗话说，“大寒大寒，防风御寒。饮食中，滋阴潜阳且热量较高的食物包括大枣、黑豆、核桃、黑芝麻、桂圆、木耳、银耳、海参等。

由于大寒与立春相交接，所以在饮食上与小寒应略有不同。首先，大寒时的进补量应逐渐减少，以顺应季节的变化。其次，在进补中应适当增添一些具有升散性质的食物，如香菜、洋葱、芥菜、白萝卜、生姜、大蒜、茴香等，但不可过食。

大寒饮食还应重视补充热量。植物的根茎是蕴藏能量的仓库，含有丰富的淀粉和多种维生素、矿物质，多吃根茎类的蔬菜，如芋头、红薯、山药、土豆、南瓜等，可快速提升人体的抗寒能力。

三、情志调养

要安心养性，怡神敛气，注意保持心情舒畅，心境平和，勿大喜大悲，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

顺应时节就是最好的养生。