六个小习惯，一个月把肾气补回来！ 1、戒熬夜 早睡早起，精神最好，最迟在晚上11点入睡。养成良好的作息习惯，保证充足的睡眠，避免过度疲劳和熬夜。   2、简单运动 选择简单的运动方式，如深蹲、慢跑等有助于增强肾功能。也可以多做提肛运动，早晚各一次，重复30次。   3、按摩护腰 每天睡觉前用热水泡脚20分钟，然后按摩两腿根部的部位，以及腰部两边的部位。多做腰部运动，后腰一定要保暖，别着凉、也可以贴暖身贴保暖。   4、食物补肾 多吃对肾好的食物，黑色入肾，:多吃黑色食物，肾脏更有活力，如黑豆、黑米、黑芝麻、黑木耳等。   5、走路脚后跟先着地 平时走路的时候，步子迈大点，让脚后跟先着地，同时脚尖伸直，刺激脚底部位。   6、小便时咬紧牙 在小便时咬住牙齿，有助于防止肾气外泄，从而固肾健脾。