冬季养体质技巧:早睡晚起 1️⃣冬天人体阳气弱，很容易被外界寒湿入侵。如果你最近莫名精神差、身体疲惫、四肢无力，甚至腰背酸痛等，那可能就是体内湿寒作祟，再与外界湿气勾结，雪上加霜了。 2️⃣冬天的养生重点应该是抗寒祛湿暖身，《黄帝内经》有提到“冬三月早卧晚起，必待日光,此冬气之应，养藏之道也”，也就是说冬天早睡晚起躲避寒湿才是养生之道。 3️⃣冬天主藏,特别是早晨和半夜的空气更为寒冷潮湿,早睡晚起可以避开这段湿气。另外在晚上23点至早上7点，淋8️⃣系统、腎脏、肝脏、🫁脏和大肠等器官都参与了湿气的排出，要早睡晚起确保身体器官得到充分的发挥。 4️⃣冬天早睡晚起，建议比平时晚30~60分钟再起，等太阳出来以后再起床，也就是大概7-8点左右起床。晚上睡觉最好在11点之前。 5️⃣ 晒太阳:冬天晒太阳可以帮助阳气⬆️发，建议每天晒太阳至少20分钟补充阳气，驱寒散湿。 6️⃣早上起来喝一杯炒薏米茶:帮助巩固加强湿气的排出。 7️⃣吃温性食物:多吃牛羊肉、鸡肉、红枣、韭菜等温性食物，另外还可以吃一些[【黑色食物]，比如黑芝麻、核桃、黑豆等，🀄️医认为黑色入腎，能够补充阳气，驱寒湿。 8️⃣不要暴露身体部位:冬天的养生重点在“藏”，所以要捂好头、背、肚子、膝盖和脚，保持温暖，保护阳气，避免寒湿入体。 9️⃣舒缓静养:可以慢跑、做瑜伽、练八段锦等温和的运动，此外，运动也不宜过于剧烈，不要让身体出大汗，避免阳气随着汗液流失。