为什么抬手的时候肩膀会疼 在做抬手运动的时候感觉动作受限，尤其是肩部受限，甚至肩部疼痛，除了要考虑肩关节本身的问题，还有可能是胸廓扩张受限[思考]
【肩关节和胸廓的位置关系】图1
正常肩胛骨附着在由肋骨、胸椎、胸骨组成胸廓上，位置与胸椎T2-（T7-T9）齐平。
肩胛骨附着在胸廓上，伴随盂肱关节的活动，它可以在胸廓上进行在三个运动轴上的组合活动（图2）：
🔴红色箭头：前倾/后倾
🔵蓝色箭头：内旋/外旋
🟣紫色箭头：上回旋/下回旋
如果胸廓扩张受限，有可能造成外旋肩袖肌、肩峰下撞击等肩关节损伤出现
原因是在胸廓向后扩张受限时，肩胛骨后倾活动度受限，会影响盂肱关节活动度（外旋受限），
在进行过肩运动时就会造成肩关节外旋代偿
体现在症状上，就是抬手时感到肩部疼痛
【康复思路】
当后背部扩张充分时，肩胛骨与胸廓后部贴合程度更好，当上肢进行过顶活动时，肩胛骨更容易在胸廓上稳定滑动。因此，要增加胸廓后侧扩张（图3）
【训练动作：高脚杯深蹲】
1.拿壶铃或抱沙袋（重量合适），肩关节屈曲60°-图4
2.直视前方，双脚踩在斜板上-图5
3.鼻子静静地吸气，把气洗到后背，让后侧打开，足弓支撑使重量平均分布在足部-图6、图7
4.用嘴轻轻呼气，下蹲使足部稳定支撑，保持这个姿势继续鼻吸嘴呼-图8
进行 3-5 组 x 5 次呼吸，每天 2 次，持续 2-4 周。
做完训练后大家可以再试试，自己在把手举过头的时候，肩关节不适是否能改善？
