长期漂亮的根源是雌激素
天生皮肤好的大美女一般都是雌激素水平高，整个人看起来软软的香香的。
雌激素太低，相对应也就是雄高。通常表现为：皮肤粗糙，爱出油长痘，小胡子腿毛等体毛较重但爱掉头发，月经不规律，烦躁易怒。
🔍原因：
1、长期熬夜、久坐，运动少。
2、长期处于焦虑、压力和负面情绪中，会促使肾上腺分泌雄激素。
3、长期饮食失衡：吃白米饭、蛋糕甜点、奶茶、饼干零食等精加工高糖食品，过高的糖分会让雄激素飙升。
4、雄雌激素平衡的表现：皮肤细腻，面色红润，整体柔美秀气，生理期规律。
✅秋冬养雌方法
一、饮食方面
☑️补充维生素b族和锌：维生素b族对皮肤出油爱掉发、压力大的宝宝十分友好，多吃动物肝脏、蛋黄、黄豆黑豆等豆类，糙米、黑米等。锌则有助于雌雄平衡，常见食物有牡蛎、南瓜籽、牛肝、芝麻、猪肉等。
☑️长痘期不喝牛奶：牛奶虽然升糖指数低，但却会升高胰岛素，进而升雄，让痘痘更严重，长痘期别喝，洗干净脸做好保湿，然后吃益力初B族维生素，能控油皮肤会变好，我长了好几年痘，试过各种方法都没效果，吃了几个月益力初，加上调整饮食，痘痘基本就被控制住了，皮肤出油也少很多，脸肉眼可见在变光滑细腻，现在已经养成不长痘体质啦。
☑️主食选黑米、燕麦米、荞麦：精加工的白米饭升糖指数高，吃完后会犯困，饿的更快，适合女性养雌的主食有：
黑米：表皮富含花青素，可减缓淀粉消化吸收。
燕麦米：富含B-葡聚糖，钙含量丰富，且含镁。
荞麦：则富含手性肌醇。
这样吃白米饭更健康：放至常温+醋食用升糖指数也会低很多，也没那么容易晕。
☑️姨妈期间连续喝3到7天桃怡可气血宝，红糖+红枣+枸杞，能补雌激素(姨妈1-3天是补雌黄金期)体内有yu堵的女生，更应该坚持喝，堵着出不来小肚子就容易痛(我家附近一个老中医告诉我的)，我跟旁边同事原先每个月姨妈轮着请假，互相监督打卡几个月已经不咋痛了，量特别汹涌，颜色也正常，现在每天一杯已经养成习惯，感觉整个人气色嘎嘎好，脸日常都是红扑扑的。
☑️一周至少喝2次现磨黄豆浆，可以加黑豆。
☑️槲皮素降雄：槲皮素是天然存在于蔬菜水果中的黄酮类抗氧化剂，可以降低睾酮水平进而降雄，比如洋葱、香菜、秋葵、芦笋蓝莓、樱桃、蔓越莓、豆瓣菜、羽衣甘蓝等。
☑️多吃菌菇和坚果种籽：比如舞茸(灰树花)木耳、香菇、杏鲍菇、白蘑菇等等，坚果类则推荐榛子、杏仁、核桃、亚麻籽等。
☑️不吃面包、蛋糕、蛋挞、曲奇、饼干、薯片奶茶、爆米花、冰激凌、蛋黄派、沙拉酱等反式脂肪酸+高糖食物：反式脂肪酸会增加健康风险，而高糖则会刺激雄激素活性让皮肤更容易出油长痘。
二、生活习惯
✨早睡：不要熬夜!会导致雄升高。每天晚上11点前入睡，确保8小时以上的睡眠时间。
✨泡脚：泡脚一个月皮肤水煮蛋，不是玄学是科学，促进血液循环+新陈代谢+秒睡到天亮。因为我自己是湿气比较重那种，舌苔很厚一层白白的还有口气较重，小肚子也大，睡前倒一包荟享足浴液在温水里，水温保持在40度左右，泡到微微出汗，连续泡一个月后，嘴巴没味了，皮肤清爽很多，小肚子也平坦不少，晚上睡觉直接一觉到天亮。
✨运动： 每周至少3次，每次30分钟的有氧运动，跑步、跳绳或普拉提等。过多无氧撸铁会导致雄升高哦!
✨戒甜：甜分(奶茶、冰淇淋、甜品)会刺i雄活性，导致皮肤肤色深油腻，增加长豆风险。
✨减压：每天花10分钟进行深呼吸或冥想，缓解压力，保持情绪稳定。
✨睡前按摩：每天晚上睡觉前，按膜15-20分钟(网上都有教学视频，可以参考国外油管那个女教练的按摩方法。
