节后上班不在状态怎么办
有多少人跟我一样，刚上班就精神不振直犯困？年年都说“节后综合征”，可是回回都避免不了，那就再唠叨唠叨，怎么才能尽快恢复正常吧！
👆重建肠道微生态
1️⃣改良早餐：用清淡少油加蔬菜的早餐替代高油早餐，还可以搭配无糖酸奶。
2️⃣膳食纤维加量：每日摄入300g绿叶菜以上，促进肠道蠕动，排出废物。
3️⃣发酵食品助攻：每天增加1份发酵豆制品或者泡菜，补充短链脂肪酸。
✌稳定血糖防困倦
拒绝“血糖过山车”式饮食：避免甜品🍰、奶茶等精制糖添加糖，改用低GI食物。
👌调整昼夜节律
1️⃣阶梯式唤醒：闹钟响后再少躺一小会儿，坐起来定一定心神再站起来，洗漱之后做个简单的拉伸，有条件可以来十分钟日光浴。
2️⃣晚餐限时：保证睡前3小时结束进食。
3️⃣蓝光管控：睡前不看手机不看屏幕，提升褪黑素分泌效率。实在无聊可以看会儿书，无聊的书催眠效果更好[笑而不语]。
关键点：从饮食调整入手，减少精加工食品，同步搭配轻度活动。调整周期通常需一周，切忌要减肥而“断食辟谷”，或突然过量运动。
