每天讲解一个椅子瑜伽体式【第七天】
寻双钢镚儿
2025-02-06 15:23:08
女神蹲一二三式
功效：
• 强化盆底肌群和大腿肌群。
• 增强膝关节的稳定性。
• 提升身体的整体平衡和力量。
口令词：
• 在椅后稍远距离直臂手扶椅背。
• 双腿大跨立，双脚外八字站立。
• 呼气时，臀部下沉，下蹲至臀腿平行保持。
• 腰背部平直不塌腰，上身放松不耸肩。
• 感受盆底肌群收紧，大腿肌群收紧。
• 膝关节被强化，脚踩地扎根推地有力，给整个身体稳定支撑。
• 在女神蹲一式的基础上，双脚踮足跟向上。
• 收核心，臀腿收紧，保持体式，平稳呼吸。
口令词：
• 正面坐于椅座，双腿椅侧大跨立，屈膝踮足跟。
• 小腿垂直，髋部折叠前屈，臀部虚离椅座。
• 背部平直不含胸，手臂交叉，手心向外，手指点地。
• 保持小腿与地面垂直，大腿与小腿呈90度角。
• 髋部向前折叠，保持脊柱平直，避免含胸。
• 手臂交叉，手心向外，手指轻触地面，保持稳定。
注意事项：
• 如果有膝关节问题谨慎练习。
• 动作过程中保持呼吸的平稳。
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