【新】每天讲解一个瑜伽体式【第三十七天】
寻双钢镚儿
2025-02-13 15:20:17
侧板式
功效：
1.锻炼腰腹，瘦侧腰，练马甲线。
2.锻炼腿部，燃烧大腿脂肪,收紧臀部。
3.强健颈椎后侧，缓解肌肉劳损。
口令词：
1.从四角板凳式开始，重心移至双手，背部保持延展。
2.右脚脚尖勾起，向后蹬直，脚掌推地，脚跟向后。
3.左脚同样脚尖勾起，向后蹬直，保持身体成一条斜线。
4.吸气，重心移至左手掌，身体转向右侧，左脚外展撑地，右脚脚踝放于左脚上方。
5.双脚回勾，臀部上提，腹部核心收紧，右臂向上伸展，指尖指向天花板，目视前方。
静态保持3-5个呼吸。
6.呼气，落右手，转身回到平板式。
7.呼气，屈膝跪地，脚背伸展，臀部坐向后，坐骨找脚跟，进入大拜式放松。
体式退阶：
回到板式，减少侧板的不稳定性。
回到四足跪姿，降低体式难度。
注意事项：
如果手腕疼痛，可将下方手张开，虎口向下压实垫面。
经期、腰椎或髋关节损伤者，腕管综合征患者不宜练习此体式。
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远风
侧板脚踩不住