文/小妙90

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说到减肥，有人误以为减少主食就行，其实这是错误的，很多人之所以减肥失败，就是认为少吃就能瘦，结果导致越减越肥。

想要瘦，做好这3点

01、减肥最重要的就是纠正偏食的饮食习惯，多食用富含蛋白质、维生素、矿物质、脂类的食物等营养密度高的食物。

02、补充充足的优质蛋白质，很多人一减肥就不吃肉，却不知道我们人体三大产能营养素其中就有蛋白质，而蛋白质更是促进激素分泌，从内到外增强提体质，提高代谢，促进脂肪代谢的重要的营养物质。

03、膳食纤维一定要够，减肥的关键是控制血糖数值和胰岛素，当人体摄入过多主食后血糖水平就会不稳定，达到一定的高值，这时候身体就会被刺激分泌大量的胰岛素来降低血糖值，一部分的食物经过分解后被利用代谢，但是一部分则会转化成脂肪堆积起来。

而膳食纤维可以帮助稳定血糖，促进脂肪代谢，预防便秘，减肥期间一定要足够，按照中国居民膳食指南中推荐，平均每人每天膳食纤维摄入量是25-30g，而国人目前的摄入水平在15g左右，甚至更少，也是导致肥胖高发的一个重要因素。

5个方法不反弹

方法一：控制好血糖

减肥过程中血糖值保持稳定，更容易塑造易瘦体质，血糖值下降到一定程度，人就会感到饥饿。这就导致身体进入吃得多、饿得快的恶性循环。如果实施减糖饮食，血糖值就会平缓上升或下降，人体就只分泌必要的胰岛素，不会囤积身体脂肪。

而且当葡萄糖不足时，人体会转为主要靠分解脂肪（身体脂肪）来供能，这样就会形成"变瘦变美"的良性循环。

方法二：控制三大类食物

这类食物是最容易长肉的食物，无论是减肥还是减肥后的塑性，都不建议过多食用，上面提及的三大类食物，有一个共同点就是高糖，这也是导致发胖的元凶

方法三：控制酒精摄入

无论什么酒，只要含有酒精就会对肝脏造成伤害，影响脂肪代谢，千万不要存在侥幸心理。而体重在刚减下来后，需要经历3-6个月记忆巩固期，如果这时候经常摄入酒精类会造成脂代谢紊乱，体重反弹。

方法四：拒绝暴饮暴食

不当的减肥方式，比如节食、过量运动、药物减肥、都会导致暴饮暴食的发生，当某一种欲望压抑太久，总有一天会爆发，减肥期间这不吃那不吃，被压抑的食欲很容易反弹，体重也会在这时候反弹的更快。

预防反弹，更重要的是均衡饮食，管理营养素的过程，所以无论是减肥期间还是巩固期间都建议营养丰富反而进食，各种食物都可以吃，但是要控制量，就能稳定体重不反弹。

方法五：适量运动

关于运动，只有一句话，坚持不下来的事情不要做。

运动和饮食不同，在减肥期间运动和饮食的比例是3:7，营养学上讲吃动平衡，是建立在营养均衡的情况下，适量运动，而非大量运动，造成不适或者机体损害。

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