时间管理方面 - 制定详细计划：用日程表将任务按时间顺序安排好，标注开始和结束时间，如早上9-10点写报告，10-10点半休息等，让每天的任务一目了然。 - 采用番茄工作法：以25分钟为一个工作时间单位，完成一个单位后休息5分钟，每完成4个单位进行一次较长时间的休息，保持高效专注。 目标设置方面 - 拆解任务：把大任务分解成小的、可操作的子任务，如写论文可分为确定主题、收集资料、撰写大纲、分章节写作等，逐个完成。 - 设立明确目标：确保目标具体、可衡量、可实现、相关联、有时限（SMART原则），比如一个月内减重5斤，而不是模糊的“减肥”。 环境与激励方面 - 创造专注环境：清理工作区域，减少干扰因素，如关闭手机消息提醒，整理桌面，必要时使用降噪耳机。 - 建立奖励机制：每完成一项任务，给自己一个小奖励，如看一集喜欢的电视剧、吃一块巧克力等，激励自己继续前进。 心理与习惯方面 - 改变思维方式：意识到拖延的危害，把“我可以等会儿再做”变为“我现在就开始做”，培养立即行动的意识。 - 培养自律习惯：从坚持做一些小事开始，如每天早起10分钟、睡前阅读20分钟等，逐渐增强自律能力。拖延妙招 准备改变拖延症 拖延症如何克服 拖延症日记 拖延症怎么应对 拖延症挺好 切忌拖延 你是否有拖延症 一直在拖延
