补钙食物（省流版）
①豆腐皮、豆腐干、豆浆。
②小河虾、软壳蟹、海参，注意啦，这些虾蟹如果壳是软乎乎的，建议可以炒一下或者空气炸锅炸一下，把壳一起吃掉，可以狠狠补钙。
但是注意海鲜摄入要控制量，不能吃的太狠了。
③榛子、黑芝麻、花生、芝麻酱。
④苋菜、毛豆、荠菜、油菜。
注意上述蔬菜吃之前开水焯一下，把绿叶菜里的草酸降一降。
⑤任何补钙的饮食，搭配晒太阳➕口服维生素D，就是王炸了。
年轻的时候多给身体蓄积一些钙，一方面自己的骨头硬、情绪稳定、睡眠好，一方面也是在为变老后蓄积钙质。
补钙食物（省流版）①豆腐皮、豆腐干、豆浆。②小河虾、软壳蟹、海参，注意啦，这些虾
诗敏评健康
2025-02-20 07:22:16
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