晨跑19公里，两天两次课，及时补给很关键。
白闫只有李
2025-02-20 15:25:04
晨跑19公里。
昨天参加了魔兽的10公里强度课，主要以恢复为主，赛前渐渐把状态往上拉一下，原计划是15公里的，因为一早要赶去沂源，时间来不及，缩水到10。
今天是带女特跑15公里的442节奏，最后2公里渐加速，平均438跑完，大家能力的提升是显而易见的，本周也是主要安排的年会恢复，周末还有一个30+的长距离，下周开始步入正轨了。
本周该有两次大课，有参加的可以一起，周五，405跑25+，周六，458跑30+。早5点，齐盛湖海岱桥集合，不等人，到点发车。二选一、选二都可以。
像这种大跑量，强度也比较高的情况，我们平时一定要注意补给，来一条含牛磺酸咖啡因的易加能泡腾片，给自己加满油，充分调动身体的积极性，保质保量完成课表。
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