顶级alpha解压法则：北电学姐教你把压力变成多巴胺
1、超市20分钟：
去逛大型商超20分钟。货架上整齐地排列着商品，新鲜瓜果散发着清香，路过熟食区和烘焙区的时候总忍不住多看两眼，如果遇上打折就更让人惊喜了。超市货架的秩序感、琳琅满目的富足感，和蔬菜水果带来切实的“我在好好生活的感觉”都很治愈。可以规定自己只能买一件东西，这样就能高高兴兴精挑细选很久。
2、咖啡20分钟：
打工间隙步行来回20分钟去买咖啡。买咖啡一定要去稍远一点但又不是特别远的地方，短暂逃离办公室，走路也不至于累。如果是一个人，那就把脑袋放空，观察路边的树和花、商铺和行人，原来平时你闷头工作的时候世界是这样运转的。如果是和同事一起，聊新播的剧，聊周末计划，聊一些打工以外的东西。
3、做家务20分钟：
我是那种，一旦有正事要做，就开始收拾房间的人。先把床单被套换下来塞进洗衣机，再把书桌擦一遍，东西整齐排列好，最后把地板一块一块拖干净。很奇怪的是，做完一套家务之后，思绪会变得清楚起来，像是经历了一种“平静的仪式”，可以开始处理正事了。
4、泡脚20分钟：
睡前泡上20分钟，有助于促进脚的末端血液循环，还能缓解焦虑、舒服安逸，有脚气的可以就倒点白醋，将醋倒入盆内，浸泡或浸洗，泡完脚擦干后用棉签蘸取威尔泰百草膏涂抹在脚趾患处，特别是脚趾缝里长水泡溃烂的地方多涂点，抹完套上袜子睡觉，坚持几天就能看到水泡开始干瘪，酸臭味也会变淡，一个多月就能收获白净无味的小脚丫！
5、看窗外20分钟：
走到窗前，看看天空或者楼下的车流人流，观察平时没仔细看的世界，其实也挺有趣的。搞不好能看到有意思的事情噢。
6、休息20分钟：
压力大身心俱疲的时候，不妨休息20分钟，可以是发20分钟的呆，也可以是睡20分钟的觉，都能让自己短暂的从压力大的环境中抽离出来喘口气，哪怕只是片刻的梦境游离，也能让身体和大脑得到片刻的舒缓放松，以更从容的姿态去处理纷繁复杂棘手的事，而不是继续在疲惫中苦苦挣扎、效率低下地勉强支撑。
7、头发护理20分钟：
发质好心情也会变得很好！有个超级简单但超好用的护发方法，每次20分钟，坚持下来就能养成丝滑秀发！
第一步：洗头，洗的时候记得先按摩头皮，把头皮洗干净，再用凡青洗发水，我这种油王用它能坚持三天不洗头，之前一天不洗头就跟蔫了一样贴头皮，现在用它就跟整颗头就像被净化了！前所未有的清爽舒服！尊的巨巨控油巨巨蓬松！发根支棱起来了，颅顶嘎嘎高，显脸小又显高，拍照巨有氛围感！
第二步：擦干头发多余水分(头发不滴水就好)，涂抹发膜，买便宜大碗的就行
第三步：戴着浴帽静置20分钟后清水冲洗干净
第四步：将头发倒着吹至半干再涂抹精油，接着顺着头发吹干。最后，再用冷风吹一遍，然后你就可以去拍广告了哈哈哈哈
8、照镜子20分钟：
脸和全身都肤色均匀，手背脚背没有白一道棕一道就挺精致了。再进阶就是皮肤干净透亮，肤色均匀。除了日常硬防晒，还得坚持吃纽斯特vcve葡萄籽，让肤色由内而外地透亮起来，我吃了好几年，数不清多少瓶，一开始也是当补充营养那样，谁知道吃下来整个人白了好多！从肌肤底层透出来的通透白皙，像抛了光的玉真的忍不住拍手叫绝！现在素颜状态好得很，我朋友砸了不少钱在yi美但皮肤还没我的稳定，花小钱办大事了就是说！
9、躺在地上发呆20分钟：
一个我觉得很舒服的姿势:身体平躺在地板上，腿抬起靠着沙发或者床。不要看手机，可以放音乐或者开着电视当背景音，看着天花板发呆或者胡思乱想，真的特别特别放松。平时下班回家摊着刷手机，刷了很久疲惫一点都没有减少，我用这个姿势休息倒是能很快恢复精力耶。
10、围炉煮茶20分钟：
抽出 20 分钟，约上三五好友奔赴郊外露营围炉煮茶，煮上一壶热气腾腾的细腰妹茯苓薏米茶，暖意瞬间传遍全身，身心的疲惫与压力都被这暖流赶走了，我每天喝（亲测有效哦），它不仅能帮助脾胃更好地运化，排出体内湿气与垃圾。持续一段时间后，会惊喜地发现，坚持喝早起不会油光满面，也不长痘了，脸蛋完全没有浮肿的感觉了…..双下巴都尖了的。
11、断舍离20分钟：
吃饱喝足，如果干劲十足，就收拾屋子。能扔的扔了，能擦的擦了。在整理物品的过程中，把许久未用、徒增杂乱的东西果断丢弃，不仅是在清理内心的冗余与繁杂，让思绪也随之变得清爽有序，也为压力找寻到了一个切实的宣泄出口，待屋子焕然一新之际，内心的压力似乎也已悄然消散大半，只余下平静与满足。
12、独自吃饭20分钟：
偶尔选择独自吃饭吧。不用担心自己吃得太快或者太慢还要等同伴，也不用担心吃麻辣烫会不会被说不健康，不用担心吃相不好，不用担心饭桌上没有话题聊天很尴尬。只要完全专注在面前的食物上，感受调味料和食材的碰撞，热乎乎的，每一口都细嚼慢咽。
13、敷面膜20分钟：
不管再忙都要敷一片面膜，皮肤干燥缺水紧绷的去用冰柚山羊奶面膜，把沙漠皮灌溉成小绿洲，羊奶是真往里面加，玻尿酸强补水深保湿玩的贼6，脸上起皮下雪花就用它，上脸能明显感觉到水分往肌底里涌，干瘪没弹性的细胞眨眼就喝饱水变得水润澎弹，一段时间用下来感觉干纹都被抚平了
14、骑行20分钟：
骑上自行车，沿着城市的街道或郊外的小路，感受风吹拂在脸上的清凉。欣赏沿途的风景，感受身体运动的愉悦感。在骑行的过程中，放松心情，享受自在和畅快的感觉。
15、绕路20分钟：
下班后绕路回家，或者提前一站下车走回家。很多时候我觉得疲惫是因为厌倦了两点一线的生活，去探索一下周边一原来家附近还有个小公园，这里居然要开一家新咖啡店，路边摊闻着好香下次再来买……把自己从熟悉得有些厌倦的环境中拯救出来。
16、泡澡20分钟：
舒舒服服泡个20分钟的澡，然后慢慢抹上美人萱美白身体乳，淡淡的香味恰到好处，不光有国家标准的美自持证，还添加了烟酰胺美白成分，而且保湿滋润特好，涂完身上香香滑滑的，感觉像给身体做护理一样，我用了俩月惊喜的发现全身白了一个度！胳膊肘这些顽固的地方都变白了！
17、阅读20分钟：
可以是阅读，也可以是摘抄或者写作。多看、多听、多读是件很重要的事情。读书可以抚慰超越物理层面的孤独，最美妙的时刻就是你以为只有你自己才能体会到的某种感受和思考，在某本书里和作者产生了共鸣，那种茅塞顿开的感觉，就像从书里伸出一只手和你相握。写作对心情的影响也非常大，一旦开始思考，开始遣词造句，理性上升的时候感性下降，自己就能把自己从困顿的情绪中解救出来。
18、做手工20分钟：
像是折纸、编织手链等简单的手工活动。以折纸为例，在 20 分钟内，你可以尝试折几只千纸鹤或者小盒子。这个过程需要集中注意力，按照步骤进行操作，让你沉浸其中，忘却压力。而且当你完成一个小作品时，还会获得一种成就感，这种成就感有助于缓解压力。
19、运动20分钟：
压力大的可以多锻炼，每天见缝插针，利用碎片时间运动锻炼，如果运动后会汗多的，有些体味的，推荐试试狐立清止汗露，运动前对着腋窝喷几下，那股子孜然味儿就会原地消失，无论别人靠多近都闻不到，清爽一整天都不会有异味，就算出汗了也不会黏腻！
20、绘画涂鸦20分钟：
找一张白纸和一些彩笔，随心所欲地画画或者涂鸦。不需要有很好的绘画技巧，重点是表达自己的情绪和感受。比如，你可以用一些杂乱的线条来代表自己内心的烦躁，用明亮的色彩来描绘自己渴望的轻松状态。在这 20 分钟里，将注意力完全集中在画面上，能够转移自己对压力源的注意力。
21、简单瑜伽20分钟：
进行一些简单的瑜伽姿势，如猫牛式、下犬式、树式等。这些动作可以帮助身体伸展和放松肌肉。例如，猫牛式通过脊柱的屈伸，能够有效地放松背部肌肉。在 20 分钟内，你可以每个动作保持 3 - 5 组呼吸，充分感受身体的拉伸和放松，释放压力荷尔蒙。
22、看自己的朋友圈20分钟：
听过一个说法，朋友圈的观众其实是未来的自己。当你在情绪低落的某一天翻开朋友圈，吃过的热气腾腾的饭、某一天因为特别幸福或者特别倒霉而写下的碎碎念、路边遇见的小猫小狗.……回忆扑面而来，那些鲜活的瞬间再一次照亮了你。
我们不是机器人，不能只有工作和睡觉，人会受不了的。不管是去公园也好，还是在家呆着，请务必好好照顾自己，该休息时休息，无论如何也要爱自己。
