午睡超1小时心梗等风险将增加近3成
中文互联网上类似的说法有很多，不同的医生在不同的场合都讲过。这不是空穴来风，一般认为，是起始于 2020 年刊于睡眠医学的这篇研究（DOI: 10.1016/j.sleep.2020.08.009）。是中国科研人员（Zhe Pan，中文可能是潘哲）对多项午睡与健康的队列研究做的荟萃分析。结论概括成一句话就是「与不午睡的人相比，长时间午睡（超过 60 分钟）会导致全因死亡风险增加 30%，患心血管疾病的可能性增加 34%。」
不过请注意，这不是现在很多人看到 tag 理解成的我午睡多了，就更容易心梗。首先，老调重弹的相关性不等于因果性，午睡多的人心脏问题更多到底是午睡行为让人危险，还是有潜在危险的人更倾向于多睡并不清楚。其次，关于午睡与健康有海量研究，结果并不都与该研究一致，比如差不多同时发表的这项德国人做的前瞻性队列研究（DOI: 10.1136/heartjnl-2019-314999），午睡时间长短就没有影响最后的心血管事件结局。
最后，也是最重要的一点，这些说午睡与健康关联的研究都有对混杂因素的考虑，本质上研究是在把人群细分为不同情况、午睡细分为不同情况，再去探讨可能的结果。比如前面提到的说午睡长有害的研究，细分也有如果夜间睡眠不足 6 小时，午睡长并未增加死亡风险的观察结论。说午睡长无害的研究，细分也有午睡每周两次以内的人，心脏反而更安全的结果。再说最新的一项国内前瞻性队列研究（DOI: 10.1080/08964289.2022.2061411），图示可以看到虽然整体有午睡睡多了更危险的趋势，但相对显著的影响还是出现在夜间睡眠很长的人身上的。如果研究再分拆更短夜间睡眠的人，可能有更不一样的所见。
综合今天这些研究结论来看，我不是太能接受医生去科普说「午睡超过 1 小时更容易心梗」，暂时不那么确定，让大众焦虑的坏处可能多于对少数人的提醒帮助，尤其是目前夜间睡眠时间有变短趋势的时代背景下。在有更多细分、因果研究结果出现之前，暂时可以不从这个角度去谈午睡时长问题，把握尺度只从短午睡就足以消除疲劳的角度给建议就好，让大家放心，有条件睡完也舒服可以多睡会儿，没有长午睡条件，累了小睡一会儿也足够让身体休息。
