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马龙在高强度的赛事中保持卓越体能，秘诀在于科学规划与严格自律。
日常训练里，马龙制定了全面且个性化的体能训练计划。有氧运动方面，他会定期进行慢跑和游泳，通过适度的耐力锻炼，提升心肺功能，为长时间比赛提供充足耐力支持。力量训练则着重核心肌群、腿部和手臂力量的强化。借助深蹲、硬拉等训练，增强腿部爆发力，让他在球台间移动迅速、敏捷；通过平板支撑、卷腹等动作，稳固核心，保证击球时身体的稳定性与发力流畅性。
在饮食管理上，马龙也一丝不苟。他遵循专业营养师的建议，严格控制饮食结构，确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，为训练和比赛提供充足能量，同时避免高油高糖食物，维持良好的身体状态。
此外，马龙还十分重视休息与恢复。他会合理安排训练与休息时间，保证充足睡眠，并利用按摩、冰敷等手段缓解肌肉疲劳，促进身体恢复，从而让自己始终保持最佳体能，在赛场上续写传奇 。 |
