拥有好看的臀型需要多久
玛丽其实很可爱
2025-03-07 15:07:07
可能最少也都需要个2年吧[扯脸H]
当然如果你刚开始就有个有水平的教练，并且你拥有较高的学习技能和天赋😀
[拳头R][拳头R]想要拥有饱满臀型的姐妹也不用气馁，除了一定要找到好的教练，还有要做好辛苦的思想准备，只要付出了总会比不运动的人看着好很多。耐心等待，你会在镜子中看到不一样的自己[集美R]
冬季里最后一次炖羊蝎子，天暖合了要告别炖羊肉了，我这种体热女孩无法承受这大补[笑哭R] 最近慢慢开始粗粮多了一些，适当减少碳水摄入（主要之前吃太多）！还有尽可能多吃根茎类蔬菜，因为非常饱腹[赞R]减脂人群友好！蔬菜不用计量，放开吃就好~
[打卡R]今日臀腿训练：
俯身腿弯举12×4
哈克深蹲10×5
臀推15×5（10慢5快）
罗马尼亚硬拉[搜索高亮]12×4
髋外展12×4
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